长沙晚报掌上长沙3月15日讯（全媒体记者 刘俊）“现在请闭上眼睛，开始睡觉，5分钟后我会叫醒大家……”“双减”之下，学生的睡眠愈加受重视。今天下午，在长沙市周南梅溪湖中学的心理健康课堂上，一场以“睡眠实验室”为主题的教学让学生学会如何拥有高质量的睡眠。

　　“刚刚过去的几分钟，你们睡着了吗？”在C2107班，学校心理教师何园竹问道。“睡着了，刚刚太困了。”“没睡着，光线太足了，而且有点吵。”……学生们叽叽喳喳地回答。接着，何园竹以两个实验带领学生开启“睡眠实验室”之旅，探讨如何改善睡眠。在“什么偷走了我们的睡眠”中，学生在睡眠环境不好、心情不好、床不舒服、温度不舒服、学习压力大、睡前使用了电子产品、睡前做了运动、白天吃了太多东西等10个选项中，按照影响程度大小依次排序。从结果来看，睡眠环境和疲惫程度是影响学生睡眠的主要因素。在“如何拯救不良睡眠”中，每4名学生分组进行讨论睡眠不规律、睡眠质量不佳、失眠等问题，并提出改善建议。“按时睡觉、按时起床很重要，要形成规律的作息，尽量不要熬夜，因为一旦生物钟被打乱，我们的身体要花很长时间才能恢复。”安馨可所在的小组讨论的睡眠问题是“睡眠不规律”，她根据自己的经验提出了改善建议。完成了两个实验之后，何园竹带领学生进行冥想训练，发放“睡眠体验官反馈表”，让学生记录下学会改善睡眠的方法后，自己的身体和心理的变化。

　　“‘世界睡眠日’即将到来，本周学校的心理课程以‘睡眠实验室’为主题。睡眠对青少年身心发育、情绪及学习生活影响巨大。诸多研究结果显示，睡眠质量是影响青少年心理健康和认知发展的重要因素，睡眠不足和睡眠质量差会影响青少年的情绪和行为生活。”何园竹告诉记者，让学生学习提高睡眠质量的方法并运用到生活实践之中，从而提升学生的心理健康水平。

　　作为“第四批湖南省心理健康教育特色学校”，周南梅溪湖中学在2014年建校之初就聘请了专职专业的心理学教师，并以“一张网络、一支队伍、一个平台、一套课程、一个节日”等“五个一”来护航师生心理健康，学校每年还会举行“心晴跑”心理健康素质拓展活动，在各种专业的团体心理辅导游戏的加持下，成为一场全校快乐狂欢的“大PARTY”，这项活动也获得了“第一届全国中小学心理健康教育特色成果展示一等奖”。