就地过年, 一个人别少了仪式感 “云团聚”同样过开心年

  心理专家为“就地过年”的你支招——

  一个人别少了仪式感 “云团聚”同样过开心年

  长沙晚报全媒体记者 彭放

  春节回家团圆,是中国人千百年来形成的传统风俗,是难以割舍的浓烈情怀。然而,近期因全国多地出现散发新冠肺炎病例甚至局部聚集性疫情,在防疫形势复杂的背景下,多地相继发出“非必要不返乡”的倡议。“就地过年”如何安置心中的失落?如何安抚家人的感伤?记者请来中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任、副教授杨放如,为大家调节心态,为就地开心过年支招。

  接受落差

  创造满满仪式感

  “是否被逼婚?是否被相亲?何以解忧,唯有留守。”最近,这条有点调侃意味的“就地过年”宣传语在网上火了。在长沙高新区一家企业任职3年的河北姑娘小任,被这句宣传语戳了心。“往年春节是个甜蜜的负担,回老家过年虽说被亲戚催婚弄得有点尴尬,但无论如何,从小到大习惯了一大家子热热闹闹地吃团圆饭。”由于近期河北出现本地疫情,小任和父母商量后决定,今年春节她独自留在长沙。随着春节日益临近,小任心里很不是滋味,特别是看着和自己合租的姐妹开始准备春节回家的行李,她躲在房里哭了一场。

  “春节不能回家团聚,心理难免会产生落差,会有无聊、寂寞、不安的情绪。”杨放如说,当消极情绪产生时,需要进行认知的调整,首先去接纳这种落差,告诉自己这是正常的心理反应,然后接纳事实,并做出策略上的调整。其实,换个角度想想,这次就地过年,也许是你一生中绝无仅有的体验,不妨好好珍惜这份特别的经历。

  当然,春节少不了仪式感,即使一个人过年,多给自己创造一些仪式感,内心就能少一些失落。因此,除了提前准备好春节期间基本的生活物资,还可以好好置办年货,尤其是往年都由家人帮你张罗好的东西。比如门上的春联、福字,桌上的鲜花、零食……这些充满年味的物件,要提前置办好。你还可以用省下来的路费,给自己买一份额外的新年礼物。

  “遵从你从小到大习惯的过年程序,不要因为一个人过,就打破传统。”杨放如说,比如以往过年你都会穿上新衣服回老家,和家乡的同学朋友聚会,就算今年春节没有社交活动,新衣服该买还是得买。有的家庭每年除夕会留一盘整鱼到初一,寓意“年年有余”,如果你家有这样的传统,今年的除夕你一个人也照例可以做。当你张罗起来就会发现,充实的生活能在很大程度上消解你的思乡和孤独。如果在同城邀到和你情况类似的小伙伴,大家一起张罗年夜饭,当然是一件更开心的事。

  杨放如还建议,为自己就地过年做一个计划,比如,初一为“拜年日”,这一天给所有重要的人拜年;初二为“宅日”,待在家里把平时没时间做的事情补上;初三为“踏春日”,去户外好好放松……每一天都有安排,就不会觉得孤独。

  情感链接

  抚慰亲人的失落

  陈女士往年都会和老公、孩子回娘家过年,今年和父母沟通了就地过年的事,父母虽然表示理解和支持,但失落的情绪溢于言表,这让陈女士心里很不是滋味。

  杨放如建议,与身在异地的父母亲人建立亲密的情感链接,可以抚慰他们内心的失落。比如提前给他们准备年货,快递到家。当妈妈穿上你买的新大衣,通过你送给她的新手机拍照发到亲友群里“炫耀”,她和她周围的人一定能感受到你满满的爱。

  你也可以提醒父母长辈给你寄点年货,给长辈们关心你的机会。当你的年夜饭中,出现了妈妈亲手腌制的卤味、爸爸手打的肉丸,他们会更有参与感和成就感。你还可以跟长辈视频连线,请他们指导你做几个拿手菜,让你的年夜饭充满家乡的味道。

  每天约好一个固定的时间,跟家人连线,汇报彼此的情况。尤其是除夕夜、大年初一这些特殊时刻,连着视频一起吃饭、看春晚,“云团聚”可以缩短距离,让彼此感觉到“虽然不在一起过年,但心在一起”。如果你和家人都不介意,可以在各自的住所安装摄像头,向对方直播各自的生活。

  在春节假期过后,疫情形势和人员流动稳定后,可以根据实际情况合理安排年假,错峰休假回家陪伴父母,或是将长辈接到身边,补过年不能团聚的遗憾。

  深度放松

  让自己“动”起来

  小郎是个来长沙工作不久的东北小伙,早就和老家的同学、发小相约春节回老家好好聚一聚、喝喝酒。最近,听说很多老乡都在工作的城市就地过年,父母也劝他留在长沙过年,他有点郁郁寡欢。

  “忙碌了一年,春节假期本该是好好休息的时候,但很多人的春节忙于走亲访友,喝酒应酬,日子过得黑白颠倒,假期过后反而身心疲惫。”杨放如建议,不妨利用今年就地过年的机会,进行一次深度放松。

  “深度放松并不是待在家里不动,适当‘动起来’恰恰是更好的放松。运动会让我们大脑的垂体腺分泌β内啡肽,能增加自信、愉悦的体验,驱散消极情绪。”杨放如建议大家采用提升积极正能量的“八动”方法——身动:适当运动,打扫房间,做做美食,培养兴趣爱好;形动:勤洗澡,适当打扮自己;手动:制定学习计划,绘画,练习书法;嘴动:与家人视频聊天,唱唱歌、品品茶;眼动:站在窗前看看风景,欣赏老照片,读书追剧,赏花观鱼;耳鼻动:闻闻花香,听听音乐;心动:辞旧迎新,放下过去,思考新年怎么做更好的自己,并制订一些切实可行的计划;行动:当志愿者,做做公益。


【作者:彭放】 【编辑:李勇】
关键词:就地过年 心理健康
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