乐观，可以学得会?

　　悲观只见到机会后面的问题，乐观者却看见问题后面的机会。

　　——惠特尼

　　一、习得性乐观

　　中国有句古话：江山易改，本性难移。那么乐观是天生的，还是也可以后天习得呢?心理学家发现，人的性格虽然很大部分取决于遗传基因，但是后天的培育同样重要。

　　马丁·塞利格曼，美国积极心理学之父，有两个非常重要的发现，“习得性无助”，“习得性乐观”，后者说明乐观也是可以后天习得的。

　　一天，塞利格曼在花园里除草，5岁的女儿在旁边乱蹦乱跳，这让他很不耐烦，忍不住对女儿大发脾气。女儿对他说：“从三岁开始我每天都抱怨，现在我五岁了，我决定不再抱怨了，这对我来说很难，但是如果我能停止抱怨，你能停止发脾气吗?”这一刻，塞利格曼惊呆了，他反思过去的自己一直是一个抱怨者， 那一刻他决定改变自己。

　　赛利格曼选取包括抑郁症患者在内的年轻人，教授他们乐观的技巧，一年半后实验组的抑郁症患者相较控制组减少了10%， 这证明乐观是可以后天习得的。

　　赛利格曼通过研究乐观的人，发现解释问题与面对挫折时所采取的归因方式，决定了一个人是悲观者还是乐观者。

　　《伊索寓言》中有一个故事：一只饥饿的狐狸路过葡萄园时，发现架子上挂着许多葡萄，垂涎三尺，可自己怎么也摘不到。就在很失望的时候，狐狸突然笑道：“那些葡萄没有长熟，还是酸溜溜的。”于是转身高高兴兴地走了。狐狸没有吃到葡萄，还是肚子空空，但一句自我安慰的话让它摆脱了沮丧，变得快乐起来。

　　这个故事启示：对于同一件事，同样的人从不同的角度去看，结论就会不同，心情也会不一样。习得性乐观就是习惯用乐观的心态来看待问题。

　　二、习得性乐观的两条归因法则

　　1、人们对已发生的事件进行解释时，对好的事情做持久的、普遍的和个人的归因;

　　2、人们对已发生的坏事情做短暂的、具体的和外在的归因。

　　这种对事件的解释方式是后天习得的，人们可以通过学习将悲观的归因方式转向乐观的归因方式，这就是习得乐观的基本内容，尽量用正面的字眼表达你的心情。

　　举例：小孩考试没考好，乐观的人会想，只是这次准备不充分，下次改进就好(特定归因、短暂归因)。悲观的人会想，真是笨死了，总是考不好(普遍归因、持久归因)。

　　三、如何培育习得性乐观

　　1、“ABC模式”

　　A (Adversity)——代表不好的事件，可以是任何负面的事件;

　　C(Consenquence)——代表负面事件的后果;

　　B(Belief)——代表负面事件发生时内心自动化的悲观想法、解释。

　　习得性乐观的第一步是找出ABC 之间的联系，觉察到自己不同的信念B会导致完全不同的结果 C。

　　对不好的事件合理归因。

　　比如说：

　　A、在酒店遇到态度不好的服务员;

　　B、意识到可能只是她累了/专门给你脸色看;

　　C、心平气和/大发脾气。不同的归因会产生完全不同的结局。

　　2、常怀感恩之心

　　每天躺在床上睡觉的时候，回想自己的一天，有哪些事情值得感恩?想三件值得感恩的事情，为什么?

　　3、近朱者赤

　　经常靠近乐观积极的人，感染积极乐观的情绪，而不是跟人扎堆抱怨，说人长短。

　　4.赏识他人

　　多发现别人的优点，而不是紧盯别人的不足，在交流中经常赞赏他人，自己也会得到欢乐，使人际关系更加和谐。乐观的人通常对自己有更高的预期，并坚信自己能达到这个预期，为了达到预期，他会充分发挥主观能动性，于是实现预期的概率也更大。

　　因此乐观的人比悲观的人通常更容易获得美好的人生，自然也就更容易获得幸福感。乐观是温暖的太阳，能照耀我们的内心，让我们变得温暖而滋润。乐观不是一种性格，而是一种习惯，人人都可以学得会。