心流,让你妙不可言

  发愤忘食,乐以忘忧,不知老之将至云尔。

  ——孔子

  还记得你上次开怀大笑,是什么时候吗?

  还记得你上次废寝忘食沉浸在一件事情里,是什么时候吗?

  每个人最开心的时刻,都是在做自己最喜欢的事情的时候。当我们在做自己喜欢做的事情时,我们会调动身体所有的细胞,全身心的投入其中,从而进入一种忘我的状态。

  一、心流的定义

  上世纪60年代,美国心理学家米哈里齐克森·米哈里,观察艺术家、棋手、攀岩者及作曲家等,他们在从事工作的时候,经常忘记时间以及忘记周围环境的存在。这些人在工作中出于共同的乐趣,乐趣来自于活动本身,外在的报酬极小,可忽略不计,这种全神贯注所产生的体验,他称为“心流flow”。

  心流是指你完全投入到当前的活动中,那种忘记自我、忘记时间、忘记周遭一切的状态,纯粹出于自然而然的行为和状态。没有意识,自然、完全地沉浸在当下的事情中,不计较回报,亦被誉为“心理食谱中的蛋白质”!

  二、心流的触发

  1、环境触发器

  大量的新奇感、不可预测性,保持婴儿般的好奇心。在同一个环境中呆太久,你会发现很难体会到心流状态。这也是为什么,很多人会选择经常去旅游,去获取更多新的体验机会。

  2、心理触发器

  明确的目标,把目标分解成最小可执行的一个一个小任务,并且为每个小任务设定对应的小目标。任务的难度与我们的能力要相匹配。如果难度太大,我们就会焦虑。如果难度太小,我们就会厌烦。

  心流一般出现于厌烦和焦虑之间的中间值附近,在心流通道上,任务的难度足以激发我们去努力想克服,同时又不会让我们产生畏难情绪,这样获得心流的体验的机会就会高很多。

      3、社会触发器

  这就是为什么那么多人喜欢团体运动活动,西方人周末喜欢去教堂。当不同的人同时专注于一件事情的时候,会产生一种集体交融,所有人都参与进来,贡献力量,很容易触发群体心流,也就是集体版的心流。

  三、如何提高心流

  1、专注

  现代职场,每个人每天的工作早就被电话,邮件,会议打断成了碎片,而微博、微信更加剧了碎片化的趋势,我们亟需减少被干扰的次数。

  每天保持一片纯粹的时间,远离分心的社交、沟通,专注在要做的最重要的事情上,且尽可能一次只做一件事。很多的焦虑和痛苦,其实都来自于对于过去的悔恨和对未来的焦虑,而一个人如果可以更多地关注当下,那么快乐也会随之增多,也会更容易出成果。

  2、时间管理

  安排最高效的时间做最重要的事,固定的时间点处理需要沟通的事,碎片时间处理碎片事务。预估工作任务时间,将耗时较长的任务分解成几个阶段,合理利用小块时间,分次进入心流状态。

  3、从心所爱

  兴趣爱好是最好的老师,可以给我们带来积极影响。多做自己喜欢的事情,饱含生活的热情,在这个过程中,人们会伴有高度的愉悦感。

  避免从在“外在”奖励上寻找幸福,外在奖励只能带来短暂的开心,但是人们会产生耐受性,今后需要更大的回报才能触发同等水平的满足感和愉悦感。 当我们把焦点放在产生“内在”奖励上,我们不依赖外在赞美或奖励,所做的事情,是自己真正喜欢的事情,此刻的状态是最有充实感、满足感的。

  生活中越多的“心流”体验,产生越多的幸福感,越多的幸福感产生越多的成就感,因为“不计回报”的投入会产生无法预估的“奇迹”,会让生命充满更多的“可能”!


【作者:张敏】 【编辑:宋志祥】
关键词:心流 心流的触发、提高心流
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