掌上长沙3月2日讯（记者 彭海英）你加入微信运动了吗?你在每日刷新排行榜吗?在忙着给微信运动排名靠前的朋友点赞吗?为了刷排名，在想尽办法凑步数吗?专家告诉你，运动也有产业化趋势，对于网络上宣传的运动方法要辩证分析，不可全盘接受。

　　在高校工作的琳琳每日晚饭后喜邀集三五好友在公园暴走一大圈，有时候兴致来了走两大圈，走累了在公园坐坐，几个闺蜜聊聊八卦，好不惬意。但朋友彭平认为自己每天步行上下班、接送孩子上学已经走得够多，晚上最好在家休息，因此一般不参加琳琳公园暴走的邀约。

　　知道分子一：公园暴走与平时上下班步行效果是一样的吗?

　　湖南旺旺医院骨科副主任医师王彪认为：公园暴走和日常上下班步行的效果是不一样的。首先是心情不同，公园里环境好，鸟语花香，健步行心情轻松愉快，而步行上下班是在大马路上，公路上车流量大，空气污染重，还要赶时间，所以两者的心境不一样，对健康所起的效果也就不一样。其次是对运动量的掌控不一样，闲暇时间在公园暴走没有时间的限制，可以根据身体状况合理安排走路的节奏和运动量，而上下班步行因为要赶时间，就不可能很好安排步行的节奏。

　　知道分子二：暴走越多越好、越快越好吗?

　　暴走的学名是健步走，是极佳的有氧运动方式。但参与者要根据各自的身体状况，来确定运动强度，同时要注重科学的运动方法，否则可能反受其害。

　　徐州市体育科学研究所所长李越提醒大家，暴走族首先要了解自己的身体状况，打算长期坚持这项运动之前，先做一次体检，根据身体状况来确定运动量和强度。“一小时暴走7公里，对很多人来说是超出自己负荷的。”

　　“新人要循序渐进，逐步增加运动强度。”

　　骨科专家认为：走路是一项很好的体育锻炼方法，但它也要因人而异，根据年龄，体质的不同合理掌握运动量，年纪轻的，体质好的人可以多走点，快走点，年纪大的，体质差的，可以少走点，慢走点，以晚饭一小时后走40分钟到1小时为宜。

　　走路前充分活动关节。

　　要做好准备活动以避免行走过程中对关节的损伤，走路以心情愉快，身体微微出汗，但又不要大汗淋漓为好。中医有句话叫久行伤筋，如果运动量过大，反而容易损伤肌腱在骨头的止点而出现运动病。

　　知道分子三：健步走的标配——一双专业的健步鞋

　　湖南省健身协会秘书长曹礼华告诉记者：目前市面上运动鞋分类齐全种类庞多，根据功能可以细分为篮球鞋、慢跑鞋、足球鞋、网球鞋、极限鞋、综训鞋、有氧舞蹈鞋、舒适装备鞋等。大家可以根据个人需要选择合适的健步走运动鞋或者慢跑鞋。选择鞋子要根据每个人自身的的特点出发，比如个人的年龄身高体重甚至是否扁平足等。如果长时间健步走的话要选择质地柔软、轻便、透气的鞋子，要把握一个原则就是鞋子和袜子都要透气有弹性。行家告诉我们，功能性运动鞋一般都在鞋身相应部位标注其使用的技术名称，以体现其特别的功能;千万不要随便穿一双一般的运动鞋就开始做激烈运动，以免造成永久伤害;

　　针对目前朋友圈流行的微信运动，曹礼华称：因为现代都市人的个体化差异很大，电脑程序上所装的软件基本上是一个固定的模式，是不可能取代人为的判断，所以电脑上的运动软件不一定适合每个下载它的人盲目跟风。王彪则认为：决定健康的几大因素，一要有愉快的心情;二要有充足的睡眠;三要有合理的饮食;四要有适当的运动。

　　新知小贴：

　　“高跟控”控制高度很重要

　　对于“高跟控”来说，即使脚踩高跟登山也能健步如飞，这让她们充满自信。但医生提醒：很多女性存在腰背痛、膝关节痛等现象，都不会想到罪魁祸首会是高跟鞋。

　　由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学， 因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连至膝部及腰部承受压力，不仅极易造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等，还往往导致跖趾关节变形，跖骨骨折及腰酸背痛、静脉曲张等症状。另外脚跟部跟腱位置受压绷紧，增加扭伤机会，甚至引发跟腱炎。

　　对于高跟控或身材较矮的女士来说，不穿高跟鞋又是不现实的，对此专家建议：1、鞋子鞋跟最好不要超过5厘米，2、穿高跟鞋最好不要疾走快跑挤公交、地铁。3、在办公室备一双平底鞋，给双脚放松的机会，促进血液循环。