长沙晚报全媒体记者 宁莎鸥

　　疫情期间，小伙伴们应该在家憋坏了，但即便如此，现阶段大家还是不能任性出门添乱。宅在家里，身体素质还得跟上，近段时间，国家体育总局等部门就发布了室内健身的妙招，记者也采访了长沙的相关健身专家，为大家打造了一套“宅”家运动的良方。那么，来一场“宅”运会吧，保持免疫力，待到病毒雨过天晴后，加倍投入工作生活吧。

　　洗衣液 油桶 宠物 万物皆可“盘”

　　近段时间，不少网友上传了在家健身的小妙招，有人家中有跑步机、动感单车，拍的视频相对专业，但更多网友却在家中开挂，展示了脑洞大开的健身方式。

　　健萌健身最近向全国会员征集了健身视频。会员萌萌就把家里的洗衣液翻了出来，展示了洗衣液单腿硬拉的绝技，还有会员和女儿一起，利用家中的沙发玩起了“跳箱”运动，教练戴江则利用家里的门框做起了引体向上。花盆、油桶、宠物猫都被当成了重物，成了深蹲的工具。真是印证了相声里的那句话：万物皆可“盘”。

　　所以，在家运动并不困难，如果你有跑步机、动感单车，那么恭喜，你可以在家体验健身房的感觉了。如果没有，跳绳、瑜伽垫等简单装备也能助你完成运动。即便以上设施都没有，只要花点心思，洗衣液、油桶、沙发、餐桌、门框都能成为你的健身“神器”。

　　健身18法 八段锦 太极拳 总有一款适合你

　　2月4日，国家体育总局和中华全国体育总会发布了科学健身18法。这些运动简单易学，需求空间不大，适合宅在家里或室内办公的小伙伴。

　　比如“懒猫弓背”，就仅用一张办公椅做道具就能完成，能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损；“靠墙天使”贴墙就能完成，能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。

　　近段时间，国防科大附属小学也发布了一段“徒手操”视频，这套操易学易会，动作也很可爱，适合家长还孩子共同完成。

　　此外，一些运动会还开设了八段锦、太极拳等运动的在线教学。有兴趣的朋友在家就可打上一套，足不出户就能保护自己和家人的健康，提升免疫力。

　　寓运动于游戏 体感游戏燃起来

　　如果你嫌单纯的运动太枯燥，也可以寓运动于游戏。在智能设备普及的当下，想要玩一套体感游戏难度并不大。

　　如果您家中有PS4、XBOX或者Switch等家用游戏机的话，那么有很多体感游戏都适合不能出门的你流汗顺带打法时间。《健身环大冒险》就是时下很火的一款游戏，它把深蹲、平板支撑、高抬腿等基本运动与打怪过关相结合，你的每一个健身动作等会化作打怪的“绝招”，丰富的玩法能让你的室内运动不再枯燥。

　　《舞动全城》也是流行已久的游戏，通过体感设备，你能合着最时尚的音乐，跟着屏幕上的动画人物一同起舞，不但能运动流汗，说不定还能练成舞蹈巨星了。

　　此外，《2020东京奥运会》《尊巴燃起来》等也都是可玩度很高的游戏。

　　当然，如果你嫌游戏机和游戏太贵的话，还有不花钱的体感游戏。现在安卓、IOS系统上也有不少体感游戏平台，只要有一台智能手机、带智能系统的电视机或机顶盒，你就能轻松实现与电视互联，手机秒变网球拍、棒球棒，完成简单有有趣的体感运动。

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　　居家锻炼应遵循“愉悦”原则

　　长沙晚报掌上长沙2月5日讯（全媒体记者 宁莎鸥）新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生后，避免外出是减少相互感染最有效的方式。在家中适当锻炼，保持健康生活方式，能够有效提高自身免疫力，抵抗肺炎。

　　国家体育总局运动医学研究所运动创伤科主任、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员周敬滨建议，居家锻炼应当遵循“ＧＬＡＤ（愉悦）”原则，在保持心态放松的状态下进行锻炼。

　　Ｇ是Ｇｒａｄｕａｌｌｙ的首字母，意为循序渐进，不能盲目上量，这样容易造成运动损伤。

　　Ｌ是Ｌｏａｄ的首字母，意为适当的负荷，任何运动和锻炼都会“过犹不及”。

　　Ａ是Ａｇｅ的首字母，即年龄。周敬滨提醒：“锻炼要切合实际，尤其要根据自身特点，特别是年龄特点，选择适合的运动。”

　　Ｄ是Ｄｉｅｔ的首字母，意为合理饮食。在锻炼的同时应减少过度油腻尤其是油炸食品的摄入，避免过度饮酒和吸烟。对于平日血尿酸偏高的人群，尤其要注意避免痛风的发作，在规律运动的同时，减少酒类尤其是啤酒的摄入，减少高嘌呤食物尤其是动物内脏和海鲜的摄入。