长沙晚报掌上长沙6月1日讯（长沙晚报全媒体记者 朱炎皇 通讯员 刘孝谊）烟盒上印着“吸烟有害健康”的警言，可犯了烟瘾的烟民依旧照吸不误，还振振有词：有的人吸了一辈子烟也没事儿……5月31日第34个“世界无烟日”，湖南省肿瘤医院肺胃肠内科医生张永昌教授提醒，要走出这些戒烟误区。

误区1：有的人吸了一辈子烟也没事儿？千万别被“幸存者偏差”误导

科学证据表明，每两位吸烟者中就有一位死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。你看到的吸了一辈子烟也没事的人只是“幸存者”，那些因吸烟早死的人却成了“沉默的数据”。吸烟导致的疾病需要几年甚至几十年后才会慢慢显现，具有滞后性，让人容易低估烟草的危害。并且，一旦得了吸烟相关疾病，这些疾病大多难以治愈，不仅会导致吸烟者早死，还会降低未来的生活质量。
 　  误区2：吸烟不会阳痿？会

吸烟会导致男性阳痿。因为烟草中含有上百种有害物质，这些有害物质可使阴茎动脉发生硬化，血管管腔变细，血流量显著降低，造成勃起困难。另外，烟草中的有害物质有“杀精”的作用，导致精子的数量和活力下降，造成男性不育。
 　  误区3：吸烟只伤肺？更伤心
       吸烟导致心梗，一次就可能致命。吸烟会大幅度增加冠心病、心肌梗死和心脏性猝死的风险。吸烟损伤心脏血管，引起冠状动脉粥样硬化，导致血管狭窄，增加冠心病的风险。不仅如此，吸烟会使冠心病治疗效果大打折扣，烟草中的多种物质会影响降压、降脂药物的疗效。所以，为了你的心脏健康，请你尽早戒烟。

虽然戒烟会导致一系列戒断症状，但这些不适都是暂时的。大量研究显示，吸烟者戒烟后，各种疾病的的危险性都在下降，戒烟时间越长，死亡和发病风险越低。这一切都表明，戒烟获得的健康益处是长期的。
 　  误区4：烟草能帮助你思考？别再被洗脑了

所谓吸烟能帮助思考，事实上是由于吸烟者对尼古丁和抽烟的动作产生了依赖，因而在不吸烟时很难集中注意力，产生倾躁、焦虑等情绪。这时候，吸烟可以缓解这些不适。依赖吸烟能集中注意力思考问题，这一现象正是吸烟造成的恶果，却被一些人当成了吸烟的好处。而且，由于吸烟可以降低脑血流量，导致脑组织缺氧，反而会影响吸烟者的思考能力。
 　  误区5：戒烟过程太煎熬，是自制力不够？需要正确科学戒烟
      如果你曾经历戒烟失败，不要气馁，这不是你造成的，是尼古丁绑架了你的大脑。烟草中的尼古丁作用于大脑，刺激神经细胞产生多巴胺令人愉悦。当尼古丁被代谢完毕，体内多巴胺会迅速下降，促使烟民不断摄取尼古丁，产生烟草依赖。世界卫生组织已将烟草依赖认定为一种慢性疾病。很多烟民一旦戒烟，就会感到烦躁不安、焦虑、心情低落等，不用怀疑自己的意志力不行，寻找正确科字的戒烟方法才是你戒烟成功道路上的钥匙。
 　  误区6：戒了烟反而带来身体不适？你的健康在走上坡路
       一部分人认为，戒烟后会生病，甚至很多吸烟者在戒烟后几天出现各种各样的身体不适。其实，这是因为吸烟多年，烟草中的有害物质长期对身体造成损害，在戒烟后恰巧发病而已。此外，吸烟是一种成瘾性疾病，一些身体不适的反应正是你和烟瘾战斗的余波，这些戒断症状在戒烟最初14天内表现最为强烈，之后逐渐减轻消失，持续1个月左右。

 “早戒烟，早受益。”张永昌说，烟瘾一般仅持续几分钟，坚持一下就过去了。分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一，譬如深呼吸15次，喝一杯水，散步或锻炼身体，刷牙或洗脸，与家人、朋友聊天。
　　张永昌提醒戒烟者，要明确戒烟原因，强化戒烟意愿，扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具；告知你的家人、朋友和同事，你正准备戒烟；开始延迟吸第一支烟的时间5分钟至10分钟。确定一个戒烟日；避免他人在自己面前吸烟；找到适合自己的戒烟方法；考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助。