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暑期将至,家长请收好这张“护眼时间表”

专家提醒,不少孩子暑期视力下降明显,家长需提早防范

  •   长沙爱尔眼科医院定期举办“小小医生”体验活动,帮助孩子们正确认识近视,养成科学用眼习惯。  周巧 摄   长沙爱尔眼科医院定期举办“小小医生”体验活动,帮助孩子们正确认识近视,养成科学用眼习惯。 周巧 摄

      周巧 彭放

      暑假将至,中小学生紧张的学业可以稍微放松,但很多孩子的眼睛却没有得到放松,反而更加劳累。在假期作业和各种辅导班之外,还有手机游戏、电视综艺和网剧时刻吸引着他们,一个假期下来,近视度数增加几十上百度的孩子不在少数。

      孩子视力下降快,全赖电子产品吗?暑假该如何引导孩子科学保护视力?爱尔眼科医院集团湖南区视光总监、长沙爱尔眼科医院视光科主任黄丹表示,家长应认清造成孩子近视发生、发展的罪魁祸首,引导孩子科学合理用眼,不让暑期成为视力下降期。

      现象 孩子一个假期换一副眼镜成常态

      近日,刘女士带10岁的儿子童童(化名)来到长沙爱尔眼科医院视光中心复查。说起即将到来的暑假,刘女士有些担忧。每年寒暑假,童童主要在爷爷奶奶家度过,做完作业后,孩子整天窝在家里看电视、玩电脑,用手机和同学视频聊天。今年新学期一开学,坐在第5排的童童就发现看不清黑板上的字,到医院一检查,已经出现了50度和75度的近视。尽管百般不愿,童童还是在医生的建议下戴上了眼镜。

      带孩子复查视力的家长纷纷表示,孩子一个假期换一副眼镜已成常态。有的家长说,想着孩子难得放松,除了做作业和上培训班,假期其他时间就没有多管,孩子的业余时间就都献给了手机,造成视力“滑滑梯”。有的家长说,没有给孩子买手机,玩电脑的时间也限制了,过完寒暑假孩子的视力还是下降了,不知道该怎么管理。

      据了解,市内很多医院眼科在每年开学前都会迎来“配镜潮”。这些在假期后配镜的小患者,近视度数大多有50度至100度的上升。

      分析 不间断近距离用眼是近视罪魁祸首

      “想要预防近视,就要先找出罪魁祸首,在源头上加以防控。对于很多家长来说,这个罪魁祸首并没有找对。”黄丹表示,现在的孩子被手机、电脑等各类电子产品包围,所以,大多数家长把近视的病因归咎于电子产品,其实并非如此。

      岳女士带着8岁的女儿嘉嘉检查视力,她问医生:“我们平常几乎从不让孩子玩电子产品,看电视也只有周末可以每天看40分钟动画片,孩子为什么还会近视呢?”黄丹和家长交流得知,嘉嘉从4岁开始学钢琴,上学时每天晚上弹两个小时,假期每天弹6个小时,眼睛长时间盯着琴谱看。弹琴之外的时间,嘉嘉喜欢看书、画画,这样近距离、长时间地连续用眼,孩子就近视了。

      “孩子玩电子产品和近视之间不是直接的因果关系。近视真正的病因是无节制、不间断地近距离用眼。了解了近视的真正原因,才能有效地帮孩子预防和延缓近视。”黄丹提醒,家长最需要关注的,就是持续关注孩子的近距离连续用眼的时间。哪怕不打游戏、不看电视,也一样要注意。

      提醒 养成良好用眼习惯,远离近视威胁

      暑假期间,家长该如何引导孩子合理用眼?黄丹为孩子们制订了“护眼时间表”。

      1.学习时间:做到“3个1”,定时起身休息

      家庭近视预防中,家长应该给孩子创造良好的学习环境,尤其是灯光照明很重要。根据国家标准,读书时照度以不低于300勒克斯(Lux)为宜,如果用眼睛无法判断,可以用护眼光度笔做测试。写字时,光线最好从左前方照到书本,以避免写字时光线被右手挡住。孩子正处于生长发育期,建议选择可调节高度的书桌,方便孩子保持眼睛和书本之间合适的距离。

      提醒孩子读书写字保持正确的坐姿,做到“3个1”,眼睛与书本保持1尺(约33厘米)的距离,胸与书桌保持1个拳头的距离,握笔的手指距离笔尖1寸(约3.3厘米)。督促孩子连续看书、写作业45分钟至60分钟要休息10分钟,眺望远方,使眼球调节肌得以放松。

      2.娱乐时间:动静结合,避免长时间玩电子产品

      放假了,很多孩子把娱乐时间全部用于看电视、打游戏,而且玩起来很难自控。和读书写字一样,看电视、看电脑每过45分钟就停一停,看看远方或做做眼保健操,就能避免电子产品对视力造成伤害。“但是说起来容易,坚持做到却很难。”黄丹建议,具体可以这么做:3岁以下的孩子,最好不接触电子产品,监护人应该多陪孩子玩游戏、讲故事,而不能孩子一哭闹就靠手机哄。3岁以上的孩子,每天使用电子屏幕的时间不超过40分钟,最好分成两次,每次不超过20分钟。现在的电子设备都有儿童模式,可以把观看时间定成20分钟,20分钟后自动暂停,强制孩子休息放松。再大一些的孩子,没那么容易控制了,家长应该多给孩子安排其他的活动,引导他们动静结合,减少长时间近距离用眼对视力的伤害。

      3.户外时间:每天户外活动1小时以上

      大量研究显示,户外活动是防范近视眼发生、发展的一个独立性保护因素。对于不近视的孩子,每天保证1~2小时户外活动,能大大减缓近视的发生;如果已经近视了,户外活动的作用会有所减弱。户外活动强调要在室外进行,因为室外和室内的光线差别很大,而且室外是自然光线,有赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫等丰富的色彩,对保护视力很有帮助。

      “放假后孩子学业相对轻松,更应该利用这段时间鼓励他们多参加户外活动。”黄丹建议,家长多带孩子到户外“撒欢”,登高望远、放风筝、打羽毛球尤其是消除眼疲劳的好方法。黄丹强调,孩子要避免在户外的强光下看书,避免走路和乘车时看书。

      4.吃饭时间:保证饮食营养均衡

      均衡的营养对护眼也有积极作用。建议多吃含钙和富含维生素A的食品。虾皮、海带、黄豆、蛋黄、牛奶等都富含钙质,建议少年儿童每日喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋。富含维生素A的食品包括动物肝脏、蛋黄、牛奶,以及黄绿蔬菜如菠菜、油菜、南瓜、胡萝卜,红黄水果如杏子、柿子等。

      5.睡眠时间:小学生每天睡足10小时

      黄丹提醒家长,睡眠时间不足也是导致近视的影响因素。根据教育部、国家卫健委等八部门制定的《综合防控儿童青少年近视实施方案》,应确保小学生每天睡眠10个小时、初中生每天睡眠9个小时、高中生每天睡眠8个小时。

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