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特别报道(03)

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疫情防控常态化,备孕需要注意什么

专家提醒:做好防护锻炼身体,生个健康宝宝

  •   制图/戴莹芳   制图/戴莹芳

      长沙晚报全媒体记者 朱炎皇 实习生 陈倩

      寒冬季节,新冠肺炎疫情的阴影还未消散,流感等呼吸道传染疾病高发,这给有“造娃计划”的准爸准妈带来一定压力。疫情防控常态化阶段,备孕需要注意什么?夫妻双方如何调理身体?饮食怎样搭配才合理……昨日,长沙市妇幼保健院生殖医学中心主任毛增辉主任医师提醒准爸准妈,怀孕前要做好个人防护,戒除烟酒等不良嗜好,锻炼好身体,通过科学备孕达到优生优育。

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      做好个人防护,身体健康是备孕的基础条件

      姜女士今年28岁,丈夫郭先生今年32岁,两人正在积极备孕。眼下,姜女士担心去医院做孕前检查有风险,便在线咨询了毛增辉。毛增辉了解到,他们夫妻俩都没有传染性疾病、感染性疾病病史,无不良嗜好,各自单位组织的体检也显示他们的身体很好,便告诉姜女士可以不做孕前检查、在家科学备孕。

      “不感染病毒,身体健康,是备孕的基础条件。”毛增辉说,大多数感冒是由病毒引起的,病毒的体积小且复制能力强,会产生毒素侵入胎盘,可能引起孕妇流产、胎儿发育不正常等。虽然病毒传染性强,但是只要个人防护得当,还是能够有效抵御病毒。毛增辉建议,备孕妈妈尽量减少不必要的外出,如果是工作或购物等必要的外出,一定要戴口罩。有条件的话,戴一次性手套用于触碰电梯按钮及门把手等,回家后及时扔掉口罩、手套并洗手,用流动的水洗手20秒以上。家中每天通风2至3次,每次通风30分钟至60分钟,并保证室内整洁卫生。手机、钥匙、钱包等日常用品及时清洁消毒,可以使用75%浓度的医用酒精擦拭,衣物等可清洗的用品可以使用含氯消毒水杀菌,碗筷等耐高温的物品可用开水蒸煮20分钟以上。

      为了预防胎儿神经管发育畸形,女性在孕前3个月要开始补充叶酸,直至孕后3个月,每次补充0.4毫克。“补充叶酸不可盲目增加剂量。”毛增辉说,只有在医院检查后发现有叶酸代谢障碍的女性,才需要在医生指导下增加剂量。如果女性怀孕前未能补充叶酸,也不要惊慌,即时按正常剂量补充叶酸即可。

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      戒除烟酒避免熬夜,加强锻炼提高免疫力

      30岁的软件工程师李明(化名)和25岁的妻子肖虹(化名)结婚3个月,急着想要宝宝。李明抽烟10多年了,因为长期熬夜写代码,他一天要抽一两包烟,妻子担心这会对怀孕造成影响,李明不以为然。

      近日,两人来到长沙市妇幼保健院做孕前检查,肖虹一切正常。在精液检查中,毛增辉发现李明的精子活动率低、精子畸形率高。“精子活动率低会导致怀孕困难,受孕率降低;精子畸形率高,会增加胎儿流产、发育畸形的风险。”毛增辉说,吸烟会对精子造成慢性损害,长此以往,男性的精子质量会不断降低,增加受孕难度,增加胚胎不正常发育的风险。为此,毛增辉建议李明戒烟酒3个月,加强身体锻炼,避免熬夜。

      为什么戒烟酒的时间为3个月?毛增辉解释,女性卵子成熟的时间是85天,男性新精子的生成需要72天,3个月内新生的精子可替换质量不好的精子。

      此外,男性可以进行跑步、打球、游泳等有氧运动,每天锻炼1小时到2小时,以出汗为宜,有利于加快代谢、排出体内的毒素、提高精子质量。夫妻俩也可以在家锻炼,开展健美操、瑜伽,跑步机慢跑等室内运动,每天运动2小时左右,增强人体免疫力。

      毛增辉说,睡眠也很重要,不要熬夜刷手机,尤其不要看过多负面的信息,以免影响心情。尽量在晚上10时前入睡,保证8小时的睡眠时间。充足的睡眠可以提高免疫力,心情舒畅,更有利于备孕。

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      科学备孕 将身体调整到最适合的状态

      从12岁来初潮开始,10多年来王媛(化名)月经一直不正常,她担心会影响怀孕,便和丈夫来医院检查、咨询。经孕前检查,其丈夫的身体指标一切正常,但是王媛被诊断为多囊卵巢综合征。

      “月经不正常,意味着内分泌失调。”毛增辉说,王媛偏胖,身高1.55米,体重65公斤,想要健康备孕,除了解决内分泌问题,还需要进行减重。在医生的指导下,王媛服用药物调整内分泌,调理身体,月经逐渐恢复正常,体重也减至50公斤。

      她是怎么做到的?毛增辉介绍,一方面要减少热量的摄入,另一方面是增加热量的消耗。不吃所有入口甜的食物(如零食及葡萄等水果),少吃碳水化合物,可以吃白色肉类(鸡肉、鱼肉、虾)、鸡蛋,多吃富含膳食的粗粮和蔬菜;多做有氧运动,如慢跑、瑜伽、平地快走等,每天坚持1小时至2小时。需要注意的是,体重基数大的人不要跳绳,容易对膝盖造成伤害,运动要量力而行。

      很多人认为,怀孕前要大补特补,其实这个观念是错误的。毛增辉表示,不能盲目饮食,怀孕期间体重增加12.5公斤左右是正常的,增重太多则不行。因此,备孕女性保持正常饮食即可。肥胖、患有糖尿病、高龄的女性则要限制饮食,因为过度饮食会使人体堆积过多的脂肪,从而提高妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险。

      治疗的第4个月,王媛口服药物促进排卵。不久后,她就成功怀孕,后来生下一个健康的宝宝。毛增辉说,有类似情况的女性不用太过担心,根据医生指导可以科学备孕。“要做到优生优育,在合适的年龄做合适的事。”毛增辉说,女性理想的生育年龄是25岁至30岁,超过35岁生育就属于高龄产妇了。她希望,女性能够在合适的年龄生育,拥有健康的宝宝。



      

      

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