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@老年人 记得多晒太阳!并建好健康档案

不健康行为和风险因素是威胁健康的定时炸弹, 老年人应学会健康管理,以改进健康行为、降低患病风险

  •   漫画/戴莹芳   漫画/戴莹芳

      长沙晚报全媒体记者 杨蔚然

      阳光,是大自然赐予人类取之不尽、用之不竭的健康资源。冬去春来,花苞开在树上,春光照在身上,暖意融融。特别是看那些爷爷奶奶搬着小板凳坐在阳光下,一边晒着一边聊着,脸上笑眯眯的,真令人欣慰。

      一年之计在于春。倡导老人晒太阳,它对身体有何好处?每天晒多久为好?年头又如何帮助老年人建好健康档案?专家认为,晒太阳对身体健康益处多多,不仅可调节情绪,还能提高免疫力,增强抗病能力。相反,不健康行为和风险因素是威胁健康的定时炸弹,老年人更应学会健康管理。

      长知识 晒太阳提高人体抵抗力,减少多种疾病发生

      “早春天气寒冷,遇到有太阳可晒时,可说是一种价廉物美的健身之法。”长沙市第一医院全科医学科主任、主任医师黄芳表示,晒太阳可促进人体血液循环,增强人体新陈代谢和免疫功能,控制血压波动,调节中枢神经,还有助于人体对钙的吸收,提高人体抵抗力,减少多种疾病的发生。

      首先,可减少心血管疾病和血压波动。早春是心血管系统疾病如高血压、冠心病等的高发期,寒冷致外周血管收缩,使回心血量增加,血压升高,加重心脏负担。气温低导致血管收缩、血流缓慢,人体内的维生素D水平有所下降,对人体内多种器官造成损害,包括心血管系统,而充足的阳光有利于人体维生素D的吸收。研究显示,适度晒太阳有助于降低高血压。此外,在冬天以及较高纬度的地区,心血管疾病发作概率较高,阳光紫外线在这个季节、这些地区的照射普遍较低。

      其次,减少呼吸系统疾病。美国耶鲁大学医学院研究人员完成的一项新研究发现,常晒太阳,有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究人员对参试者进行了为期6个月的跟踪调查,采集并分析了每位参试者的血样后发现,维生素D有助于预防呼吸道疾病和病毒性疾病,而晒太阳正是获得维生素D的重要途径,同时,生活在阳光充足的海滨地区的人,更少感染流感病毒。

      此外,还可预防骨质疏松。长沙市第一医院内分泌代谢科主任、主任医师皮银珍介绍了一个临床病例:王娭毑爱在家侍弄花草,最近,她总是觉得腰背酸痛、全身乏力、每天睡眠时间虽足,但总提不起精神,于是来就诊,检查发现骨量明显减低,维生素D的水平极低,于是医生下处方为其肌注了维生素D,慢慢王娭毑的精气神又回来了。皮银珍说,这是因为,我们的皮肤在阳光紫外线的照射下,可以自身合成维生素D,在体内各种酶的催化作用下,转变为活性维生素D,促进机体对钙的吸收,进而发挥维持骨健康、预防骨质疏松的作用。

      学要点 晒太阳是人的心理保健操,但要科学地晒

      早春低温寒湿,人的情绪低落,容易产生焦虑、抑郁等现象,如睡眠不好、食欲不振、疲乏、缺乏工作激情等,这是种心理“流感”,即季节性情感障碍,会间接对人体心血管系统造成危害。“而明媚的阳光,是心灵的维生素。”黄芳表示,阳光与位于人脑内的内分泌器官——松果体之间有着神秘关系。松果体即是使人体产生沮丧情绪和睡意的激素发源地,也是肾上腺素、性激素的催产者,但幕后的操纵者却是阳光。“可见,多晒点太阳,笑一笑,是在做人的心理保健操。”黄芳认为,晒太阳还可消除疲劳,放松情绪,延年益寿。

      谚语说“冬日晒太阳,胜似喝参汤”。不过,晒太阳是有学问的,只有科学地晒,才能养生益寿。比如,晒背部可刺激督脉,能振奋人体阳气,疏通经脉,使气血顺畅,起到防病健身的效果。在空气环境及温度适宜的情况下,建议身体情况较好的老人,在冬春季每天晒30~60分钟;冬春季最好选择在6~10时、16~17时,到户外晒。因为在6~10时温暖柔和的红外线占上峰,对人体可起到促进血液循环和新陈代谢的作用;而16~17时,阳光中紫外线的A光束成分较多,是储备体内维生素D的最佳时间。夏季紫外线强烈,可选择早晚晒,以防阳光灼伤皮肤。

      晒太阳的最佳着装为,夏天短裤短袖,冬春季露出脸和手即可。建议佩戴墨镜避免阳光对眼睛的损害,但不宜涂抹防晒霜,这样会影响皮肤对维生素D的吸收。

      老年人不要独自晒, 因为温暖的阳光照在身上会使人困倦, 一旦睡着容易着凉,建议几个人聚在一起,边晒边聊天,既能舒筋活血,又可调节情绪。室外最好选择清洁、平坦、干燥、周围绿化较好、空气流通、向阳且能避风的地方。在室内晒必须打开门窗,以免玻璃阻止紫外线通过。晒后要多喝水,多吃水果、蔬菜,补充维生素C,可以抑制黑色素的生成。

      快行动 学会健康管理,年头建好健康档案

      “老年人的不健康行为、风险因素是威胁健康的定时炸弹,稍不谨慎在生活中将会致病,这就要学会健康管理。”如何做好健康管理?长沙市第一医院健康管理中心主任康红梅表示,最基本的一条,在年头应建立好健康档案,以帮助分析个体健康状况和健康风险因素,针对个体差异采取干预措施,以降低患病风险,改进健康行为,起到养生保健作用。具体可以这样做:整理健康记录。找一个档案夹,把自己的体检报告、病历本、化验单全部汇总,妥善存放。

      排查生活习惯。干预不良生活方式,如喜欢吃高糖、高脂食品,长时间上网聊天或追剧,锻炼时间少,这些不利因素会造成肥胖、心脏病、高血压、糖尿病等。有抽烟习惯的人,应注重肺部CT的检查。

      过滤自己的家族病史。了解一下直系亲属的健康问题,有些疾病具有高度遗传性,如乳腺癌、高血压、糖尿病、神经系统疾病等。

      根据性别和年龄安排检查计划。男性在50岁后每年要做前列腺检查,有家族病史的人,应提前到40岁。还有中老年人应主动查胃镜和肠镜,能有效找出胃癌、肠癌的病灶。

      制定个人健康卡。有些老年人可能在路边、旅途发生意外,随身携带病情卡,将使自己获得帮助的机会大大增加。病情卡片上,可记载自己有什么病、会出现什么情况,还可写上简易急救的要点,或请求联系车辆、护送医院等事项,卡片之末注明自己的姓名和家庭地址、工作单位及电话号码等。

      “新年健康计划”系列报道之三

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