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面对疫情,既不能不在乎,也不要过度恐慌,心理专家建议——

穿好心灵“防护服” 踢走这些负面表情包(图说健康)

  •   本版绘图/何朝霞   本版绘图/何朝霞

      长沙晚报全媒体记者 徐媛 通讯员 沙丽娜

      “0.5米擦肩而过就可能感染,我最近身体不舒服,会不会不小心被感染了?”“在隔离酒店第6天了,失眠焦虑,总是不安怎么办……”

      疫情反弹,许多人的生活节奏被打乱,此时难免会出现紧张、焦虑、恐惧的情绪反应,影响工作与生活。其实,适度焦虑是自我保护的一种机制,不用太担心。

      疫情来了,防护措施不松懈,但心情要放轻松,长沙晚报特邀心理专家助您给“心”穿好“防护服”,丢掉一些负面表情包。

      指导专家:中南大学湘雅二医院精神卫生研究所副所长 张燕主任医师

      1. 出现可疑症状,我是不是被感染了?

      心理表情:担心

      专家支招:疫情期间,出现发热或咳嗽等症状,第一反应会担心、害怕,不敢去医院,怕被确诊及隔离,或是害怕去医院看病被他人感染。尤其是国内病例感染的一些报道,大家了解到奥密克戎变异株传染性强、传播速度快、症状轻、隐匿性强,更加剧了这种担心。

      其实这些心理活动是正常的,可先稳定情绪、理性分析。如果没有新冠肺炎的流行病学史,没有与病人密切接触,被感染的可能性非常小,不要过度恐慌和焦虑。

      如果不舒服症状比较符合新冠肺炎的典型症状,应及时就医及时治疗。若觉焦虑不安、恐惧担心,告诉自己这样的情绪波动是正常的,若情绪强烈无法消除,可致电心理咨询热线,寻求专家的帮助,减轻心理困扰。

      2. 如何控制好负面情绪?

      心理表情:慌张

      专家支招:人类具备暗示性,如果我们暗示是一场“灾难”,灾难化认知就会影响我们的情绪,让我们慌乱、焦虑、愤怒等。如果我们暗示自己“这种情况确实麻烦,但我可以应付”“这是一个经验教训”“我有能力应对生活挑战”“一切都会好起来”……那么正面情绪会潜移默化地起到帮助作用。

      我们可以对自己说,这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活,现在最重要的是加强自我防护,即使真的被染病,这个病也是可以治疗好的。

      疫情的出现,电视、网络、微信充斥的大量信息,官方、民间、造谣、辟谣消息随处可见,超出了我们的心理负荷。为了给自己增加安全感,建议控制接收信息的时间,每天尽量不要超过1小时。在睡前不宜过分听闻相关信息,不道听途说,也不要因接收太多信息而使自己心烦意乱。

      3. 身边的人被隔离时,我该怎么办?

      心理表情:自责

      专家支招:亲近的人被隔离,我们往往会担心和自责,甚至有罪恶感,“我怎么没早一点提醒他注意防护?”

      如果自己本身有很多负面情绪,可以与自己喜爱的或信赖的人交谈以宣泄压力,或寻求专业的心理咨询,接受心理援助。不要对被隔离者倾诉,只有让自己得到充分的情绪支援后,才能去支持我们被隔离的亲友。只有我们先照顾好自己,才能照顾他人。

      与被隔离的家人通过手机等保持联系,对其提供支持和鼓励,倾听并理解他们的感受,让家人不感到孤单。

      如果他们“报喜不报忧”,我们可以直接询问他们当下的心情,给予积极思维和情绪支持;如果有消极念头,可联系医务人员。

      4. 我被确诊了,怎么可能?

      心理表情:怀疑

      专家支招:新冠肺炎患者被确诊时,往往先出现怀疑的情绪。“我平时身体很好,怎么偏偏是我得这个病?”“是不是检测错了?”……之后可能会有愤怒、抱怨等情绪,最后出现沮丧、孤独、抑郁、失望、失眠等情况。

      住院隔离并非是一种平常状态,可能比居家隔离带来的不适感(如身体的不适,环境的陌生)更加强烈。朋友联系的断裂、疾病预后的不明朗、空间的封闭隔离,更容易加剧孤立无援的恐惧感。

      这时,首先要清楚住院集中隔离的重大意义是为了防止疫情扩散,同时能够更专业地救治病人,提高治愈率。此时,应迅速熟悉病房环境,与医务人员形成治疗联盟。学习倾诉,可利用安全的方式(如手机等)与家人、朋友取得联系,相互鼓励、倾诉,可以增强信心。相信医务人员,并积极了解自己疾病状态,乐观接受、配合治疗。

      焦虑感来临时,可能会坐立不安,紧张出汗,此时可通过放松训练或其他可以转移注意力的方式,来帮助缓解焦虑情绪,使其慢慢退去。如果仍觉得收效甚微,头脑里有很多消极悲观的念头,请及时反映给医务人员,他们会邀请专业的精神心理医师来帮助你走出困境。

      这种情况你需要寻求帮助

      当负面情绪持续时间较长、无法自行调节并已影响正常生活时,应及时寻求专业机构或心理健康专业人员的帮助。

      相关链接

      免费心理援助电话

      湖南省精神医学中心心理热线:0731-85292999

      湖南省公共卫生公益电话服务热线:0731-12320

      长沙市24小时心理援助电话:0731-85501010

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