长沙晚报3月18日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 刘伊瑶）“医生您看这些枕头，我都试过了，没有一个能让我晚上睡得安稳，醒来腰酸背痛颈也痛……”近日，市民陈先生抱着三四个形状各异的枕头，到湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）骨伤（脊柱）二科咨询医生。医生表示，陈先生的事例并非个案，颈椎问题已成为越来越多人的健康隐患，挑选枕头该注意哪些细节？
“即将到来的3月21日是世界睡眠日，枕头与颈椎健康密切相关，更直接影响睡眠。”该院骨伤（脊柱）二科主任、主任医师徐无忌表示。挑选枕头，推荐聚酯纤维枕头、记忆棉枕头、乳胶枕头、荞麦壳枕头等。聚酯纤维枕头能提供适当的支撑，同时较为柔软、舒适，可缓解颈椎疼痛和僵硬。记忆棉枕头可根据人的体温和体重调整形状，有效分散颈椎和头部的压力，有助于缓解颈椎病症状。乳胶枕头弹性较大，有一定的缓冲作用，可减少颈部的压力，有利于缓解颈椎患者的疼痛、僵硬等不适症状。荞麦壳枕头是一种天然枕头，能起到支撑颈椎和头部的作用，缓解颈椎病的不适症状。
一般来说，枕头的宽度是自己肩宽的1.25倍，高度在8～15厘米比较合适。枕头分为低、中、高三个高度，每个人都有自己的睡姿习惯，根据不同睡姿选择适合自己的高度。如仰睡，枕头的高度一般是自己一个拳头的高度；侧睡，枕头高度一般是自己一个拳头高度的1.5倍；趴睡，枕头越低越好，一般不建议趴睡。
日常使用时，一要定期更换枕头。枕头长时间使用后会积累灰尘和细菌，甚至变形失去支撑力，定期更换枕头，可以保持清洁和卫生。二要注意保养，避免将枕头暴露在潮湿的环境中，定期晾晒和拍打，保持其蓬松和弹性。
徐无忌提醒，枕头在维护颈椎健康方面起着举足轻重的作用，正确选择和使用枕头不仅能提高睡眠质量，还能有效预防和改善颈椎问题。因此，要根据自己的身体状况和睡眠习惯选择合适的枕头。
