长沙晚报8月30日讯（全媒体记者 徐运源 张炎炎 通讯员 赵冰莹）愉快的暑假结束了，如何尽快帮助孩子“切换频道”进入良好的上学状态？长沙晚报家长学院联合长沙银行布焦虑俱乐部，推出“开学季”系列直播，邀请长沙的名校长、名教师，围绕大家关心的家校共育话题，倾囊相授宝贵经验。30日晚，首场直播邀请湖南师大附中双语实验学校党总支副书记、校长王瑛做客长沙晚报家长学院会客厅，帮助家长、学生化解“开学综合征”困扰，元气满满迎接新学期。
“开学综合征”虽然不是病，也会影响学习和生活
王瑛是一名有着30多年从教经验的中小学高级教师，也是一位实战经验丰富的国家二级心理咨询师。她在直播中介绍，每年寒暑假、小长假结束前，不少孩子都会出现“开学综合征”，它并不是医学诊断的病症名称，而是指假期结束到开学之始的这段时间，学生所表现出的一种明显不适应新学期学习生活的非器质性的异常表现，比如情绪低落与焦虑、注意力不集中等。
“开学综合征”虽然不是病，但也有程度上的不同。轻微的一两天能够自行缓解，严重的会对学生的学习、生活造成一定影响。
为什么会出现“开学综合征”？王瑛分析，这既有学生自身方面的原因，也有家庭和学校方面的原因。其中，学生方面与自我管理能力不足、心理准备不充分、面临社交压力等有关。而家庭方面，与家长期望过高、教育方式不当（比如过于严厉或放任自流）、家庭氛围不和谐有关。王瑛认为，学校学业压力增大、规章制度变化等都是“开学综合征”产生的因素。
化解“开学综合征”，孩子们可分三步走
那么，该如何化解“开学综合征”呢？王瑛为孩子们送出了针对性建议。第一步，调整作息与生活习惯，最好在开学前一周，就按照学校的上课时间逐步调整起床、午休和就寝时间。同时合理安排日常活动，避免在开学前夜熬夜，保证充足的睡眠。
第二步，制定学习计划。新学期伊始，为自己设定清晰、具体的学习目标至关重要。这些目标应具有可达成性，既不过高也不过低，能够激励自己不断前进。积极探索适合自己的学习方法，如预习、复习、做笔记等。
第三步，关注情绪变化。学会情绪调节，做情绪的主人。同学们应学会接纳和调节自己的负面情绪，如焦虑、烦躁等。通过与家人、朋友或老师交流、写日记、听音乐等方式来释放压力、舒缓情绪。也要学会自我激励和正面思考，用积极的心态面对挑战。给自己积极的心理暗示是提升自信心和动力的有效方法。同学们可以对自己说“我能行”“我会做得更好”等积极的话语来鼓励自己。
“我孩子已经初二了，越大越难管，像这种青春期的孩子，应该怎么去给他们调整状态呢？”“我的孩子今年从幼儿园进入小学读一年级。我很焦虑，担心孩子在学校听不懂课，和同学关系处理不好，能有什么样的好办法吗？”……在直播互动环节，家长们线上纷纷提出自己的焦虑和担忧，王瑛结合自己丰富的教育经验一一耐心支招，让家长收获满满。
