长沙晚报3月22日讯（通讯员 张建影 魏雪乔 刘梦婷 全媒体记者 徐媛）3月21日是“世界睡眠日”，随着快节奏的生活，越来越多的人关注自己的睡眠质量。有的人夜深人静时辗转反侧，无法入睡；有的人整夜多梦，早晨醒来仍感觉疲惫不堪，睡眠质量不佳已成为当今社会的普遍问题。湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任医师邹译娴介绍，中医认为心、肝、脾、肺、肾等脏腑的功能状态直接影响睡眠。
心主神志，心气虚、心血虚或心火亢盛等不同病症都会对睡眠产生影响。例如，心事重重时，容易导致“心不藏神”，使人难以入睡。
肝主疏泄，正常的肝功能对于调节睡眠节律至关重要。肝郁气滞或肝阳上亢可引发入睡困难和多梦易醒等问题。
脾主运化，为气血的生化之源。如果脾胃虚弱，气血生成不足，往往会导致睡眠浅、易惊醒等问题。
肺主气，呼吸功能直接关系到睡眠质量。肺气不足或肺热等情况，都会干扰睡眠。
肾的阴阳平衡对于维持良好的睡眠非常重要。肾阴虚或肾阳虚可导致失眠和夜尿频繁等睡眠问题。
邹译娴表示，改善睡眠需要从多个方面入手：第一是规律作息，每天固定时间上床睡觉与起床，有助于建立良好的生物钟。睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备，有助于降低蓝光对褪黑素分泌的影响。
第二是保持饮食均衡，多摄入富含维生素B、镁和色氨酸的食物，如坚果、鱼类和全谷物，有助于提高睡眠质量。避免辛辣刺激食物，晚餐不宜过于油腻或辛辣，以免影响脾胃的消化功能。
第三是适度锻炼，每天进行适量的有氧运动，如散步、游泳或瑜伽，有助于缓解压力。同时可以尝试冥想或深呼吸练习。
第四是中医调理，可以通过按摩神门穴、内关穴等特定穴位，促进气血流通，改善睡眠。艾灸疗法能够温暖经络，激活气血，帮助入眠。
第五是心理调适，通过改变负面的思维模式，帮助改善焦虑和抑郁情绪，进而提高睡眠质量。中医情志学说强调七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）对身体的影响，学会管理情绪，能够有效减少睡眠障碍。
