长沙晚报6月28日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 向芳）6月是全国第2个全民健康素养宣传月，主题为“提素养 促健康”，旨在倡导健康生活方式提升全民健康素养。长沙市第一医院中西医结合科主任、副主任医师湛韬表示，眼下正值高温、高湿、多雨时节，要重视健脾祛湿护阳气，中医养生可掌握四大要诀。
饮食调养，注意清热、祛湿、护脾胃。饮食当以清淡易消化为原则，避免肥甘厚味加重脾胃负担。多吃“苦”与“酸”，苦瓜、莲子等苦味食物清心火，乌梅、五味子等酸味食物敛阴生津。健脾祛湿食材，如冬瓜、绿豆、赤小豆、薏米等是此季佳品。适量食用生姜、大枣等温性食物，平衡过食寒凉之害。推荐特色食疗方：荷叶参麦茶，西洋参5克、麦冬15克、干荷叶5克，煮水代茶饮，适合高温户外工作者；百合绿豆粥，百合、绿豆、大米共煮，加糖调味，清热解毒、消暑降温。
起居有常，护阳养阴两相宜。宜晚睡早起，23时前入睡，6时左右起床，中午小睡30分钟弥补夜间睡眠不足。空调温度不低于26℃，避免冷风直吹头背，出汗后切忌立即冷水冲淋。保持情绪平稳，通过冥想、听音乐等方式调节心情，避免“情绪中暑”。
运动养生，柔缓适度微汗佳。时间选择在清晨或傍晚气温较低时段，运动形式以散步、打太极拳、练习八段锦等柔和运动为佳，运动强度以微微汗出为宜，避免大汗伤阴。
特色中医疗法。按摩足三里（外膝眼下3厘米处）、阴陵泉（小腿内侧胫骨内侧髁下缘）等穴位。还可进行督脉灸（又称“长蛇灸”），是在人体背部督脉脊柱段上铺敷药物、姜泥，并施以艾灸的特色疗法，具有温通督脉、振奋阳气、祛除寒湿的作用，特别适合体质虚寒者，平素怕冷、手脚冰凉、易感冒、疲劳乏力者；呼吸系统疾病，慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复感冒者；风湿骨关节病，颈肩腰腿痛、关节炎（遇冷加重者）；妇科虚寒证，痛经、宫寒不孕、产后身痛；需亚健康调理的人群，以提升免疫力，改善阳虚体质。
湛韬提醒，采用特色中医疗法时应注意，实热证、阴虚火旺、高热、皮肤破损感染、严重心肺疾病、出血倾向、孕妇、糖尿病血糖控制不佳者等禁用。灸后注意保暖避风，4至6小时内避免洗澡，忌食生冷寒凉。可能出现局部发红、温热感，属正常，如起泡需及时处理。通常在三伏天期间施灸数次效果更佳，具体疗程需遵医嘱。此外，还可以用药浴泡脚，睡前用生姜、艾叶煮水泡脚，水温40℃左右，祛湿散寒，促进睡眠。
