长沙晚报掌上长沙7月26日讯（全媒体记者 杨蔚然 通讯员 陈安妮）“医生，我近日吹多了空调导致脖子痛，跟着网上视频做颈椎操，不但脖子没改善手反而更麻了，这是为何？”湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）骨伤四科（骨伤康复）副主任医师李益亮今日介绍，近期因高温高湿，久待空调房引发颈椎病的患者明显增多。他表示，网络通用颈椎操并非人人适合，锻炼方式不能照搬。盲目跟风进行“颈椎操”“拉伸颈椎”“甩头放松”等锻炼，不仅无法缓解不适，甚至会加重神经、血管、脊髓压迫，诱发手麻、眩晕、四肢无力等严重问题。

　　脖子痛、肩膀僵，可能是颈型颈椎病

　　李益亮介绍，长期低头看手机、伏案工作的人群，易出现颈肩部肌肉紧张，表现为：脖子痛还发僵、酸胀；肩颈容易疲劳；活动后有所缓解；没有明显手麻、头晕、走路不稳。这类人群通常可以进行温和的颈部功能训练。

　　收下巴训练（改善颈椎前伸）。坐直，眼睛平视前方，下巴水平向后轻收，像做“双下巴”，感觉颈后被拉长。保持5秒，放松，重复10至15次。

　　小幅度颈部活动。缓慢低头、抬头，左右侧屈。注意动作以舒适为原则，不追求幅度，不要甩头。如果出现疼痛加重，应立即停止。

　　肩胛骨后缩训练。坐直，双肩向后下方放松，肩胛骨向中间靠拢。保持5秒，放松，重复15至20次。

　　脖子痛如果还伴手麻、放射痛，别乱拉，需警惕神经根受到刺激。不建议快速转头、大幅度后仰、暴力牵拉、更不要找人“咔咔掰脖子”。

　　一转头就头晕，不要做“摇头操”

　　有些人发现平时没事，但头转向某个方向时突然天旋地转。如果同时伴随恶心、呕吐等表现，需要及时就医，排查耳石症、脑血管疾病等问题。

　　这类人群锻炼需遵循三点，即动作慢、幅度小、避免诱发眩晕。尤其不要快速左右甩头、绕圈转脖子或长时间保持极限旋转姿势。

　　有些患者长期颈肩不适，同时出现心慌、出汗、睡眠不好、耳鸣等症状。经过心脏、内分泌等相关检查排除其他疾病后，部分患者可能与颈椎功能异常有关。这类人群不适合突然进行高强度颈部训练。可做些扩胸夹背训练，改善长期伏案导致的肩背紧张。

　　如果出现双手麻木、手部精细动作下降（比如拿筷子困难）、走路像踩棉花、容易绊倒，不要自己练，需警惕脊髓型颈椎病。这类情况风险较高，不要自行进行后仰拉伸、颈部旋转训练、自行牵引、按摩正骨等操作，应尽快就医接受专业治疗。

　　吹空调引发颈椎病，记住这三句话

　　李益亮提醒，盛夏久待空调房致血液循环不畅引发颈椎病,不适时不要盲目做颈椎操，若锻炼过程中出现疼痛、麻木、眩晕加重，应立刻停止。

　　动作宜慢不宜猛。所有颈部康复动作放慢速度，如同慢镜头，杜绝甩头、猛扭、暴力拉伸。

　　日常姿势＞康复锻炼。日常生活中每低头30至40分钟起身活动颈肩；电脑屏幕调整至与视线平齐，避免长期低头；枕头高度适配仰卧一拳高（8至12厘米），侧卧与肩同宽，维持颈椎自然中立曲度。

　　如果自我分不清属于哪类颈椎病，可先做“收下巴+夹后背”基础动作，练习后无疼痛、头晕、手麻，再逐步增加其他训练。