畅跑长马 赏湘江新区风光

长沙晚报掌上长沙10月19日讯（湘江早报全媒体记者 颜家文 宁莎鸥 实习生 刘双）21日，2018长沙国际马拉松就将震撼登场，从比赛线路来看，本次长马大部分赛道都在风景优美的湖南湘江新区中穿行。湘江新区也做好了充足的准备，迎接来自世界各地跑友的到来。

大部分赛道过新区 麓山湘江入画里

“长沙需要重大体育赛事作为扩大国际国内影响力、提升城市形象的平台，而长马正是全年最重要的平台之一。湘江新区占据长沙半壁江山、坐拥整个大河西，这里是岳麓山下、湘江之滨，环境优美，我们也需要借助马拉松这个平台来宣传新区、展示新区。”湖南湘江新区党工委委员、管委会副主任罗社辉如是说道：“因此，我们一直以来都大力支持长马，今年也是如此，不但从资金投入上给予支持，而且从提供优质环境上给予支持，全方位为赛事做好服务。”据悉，湖南湘江新区有近五十名干部职工自发报名参加了本次长马，辖区内居民报名参赛的也有很多，比赛当日不少居民更会到现场观看，大家都在身体力行地支持长马。

探索体育文化旅游新模式 参赛+旅游体验更佳

如今，“体育+旅游”“文化+旅游”都是推动全域旅游发展的新模式。外地跑友来长沙，不止有跑马的需要，更有游览“山、水、洲、城”的需要，而在比赛中亲自用脚步丈量湘江新区也是不错的选择。罗社辉介绍说：“这次比赛要经过橘子洲风景名胜区、西湖文化园、岳麓山风景名胜区、洋湖湿地公园，这些都是长沙的名片；我们也在不断摸索新区文化旅游、体育旅游的发展新路径，月亮岛将打造体育文化园，大王山片区的华谊电影小镇已经开业运营，洋湖片区的李自健美术馆与谢子龙影像艺术馆对外免费开放，梅溪湖片区的梅溪湖艺术中心建成运营，跑友在参赛之余都可以去看看。”

湖南湘江新区前身为2008年6月成立的长沙大河西先导区。2015年4月8日，国务院正式批复同意设立湖南湘江新区，成为中国第12个、中部地区首个国家级新区。2016年5月，湖南湘江新区被国务院确立为大众创业万众创新示范基地。近年来，新区经济发展步伐始终领先全省、全市平均水平，去年地区生产总值突破了两千亿。产业结构进一步优化，新旧动能加快转化，两型社会建设成果显著。罗社辉也希望马拉松能成为湖南湘江新区与外部交流的平台，让大家通过参加比赛、收看电视直播，赏麓山湘江之美，了解新区高质量发展之路，吸引更多的人才与企业参与到湘江新区的建设之中。

又讯（湘江早报全媒体记者张璋 实习生项婷）2018年长沙国际马拉松赛将于本周日举行，各位跑友们是否已经摩拳擦掌准备一展身手?开赛前，不妨了解下列注意事项,为您的马拉松征程保驾护航。

装备篇

参赛装备就像是战士的武器，其重要性不言而喻。

跑鞋：选手首先要准备好一双适合自己的跑鞋。根据自己的脚型来选择跑鞋，最好不要穿新鞋来参加比赛，避免因脚不适应鞋子或者鞋子不够松软而受伤。

服装：衣服应选择透气性强，速干的面料，大量运动出汗较多，选择透气性好，吸汗快的衣服为佳，以免影响运动或肌肉痉挛，不宜选择棉质衣服。

手表：了解自己的前进速度，以便根据时间来调整自己的速度，及时掌握时间。

凡士林油：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿窝，男士乳头，女士胸衣下方，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。

另外，赛前要做好运动伤害防护工作，身体不能有受伤病痛，准备好防具。

赛前准备篇

1.赛前两天，好好休息，保证睡眠。

2.饮食上，在参加马拉松比赛之前就应该注意饮食上的调整，不要喝酒、不吃辛辣、生冷、不宜消化油腻的食品，应该多吃碳水化合物，像是馒头、米饭这些食物会比较好，把身体的肝糖原、肌糖元都填充好了，这样跑起来才能有好的耐性。

比赛当天，早上可以摄入酸奶(不要喝纯牛奶)、新鲜面包、香蕉两根、榨菜豆干等，500ml运动饮料/水。出门前肚子一定要尽可能排空。减少任何多余累赘是必要的，非常必要。

3.比赛当天，不要过早脱衣服，秋季气温低，要尽量保持体温。

4.临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。这样可以提高自己的体温，还能提高心脏等的适合力。

赛中注意篇

比赛时，人多拥挤，每一位跑者都有自己的节奏，不要受他人影响，破坏自己原有节奏。

我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这时候要放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟。

通常没有马拉松训练的人当跑到30公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛。

通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程马拉松的跑友在20公里后要适量补充含糖饮料或能量饮品，一般视情况15公里后开始补水，每次补水不超过100克，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

意外情况处理篇

1.鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

2.腹痛。这时应放慢速度，哪边不舒服就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。

3.头晕目眩。出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。

4.膝关节或踝关节疼痛。出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑。

赛后篇

1.比赛结束后应小步慢跑然后慢走，这个过程至少5分钟，不要立即坐下或躺下。

喝运动饮料补充碳水化合物、蛋白质。

2.做些拉伸运动放松身体，也可以冰水浴缓解迟缓性肌肉酸痛。按摩也是放松身体的手段，但不推荐赛后立刻进行，做按摩手法也应该尽可能轻。

3.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。

4.赛后如果感觉到膝关节疼，可以把酸痛肌肉群牵拉一下，并且冰敷，特别是有伤痛的地方，这有助于伤害尽快恢复。然后去运动康复中心做个恢复治疗，让功能水平恢复、提高。