积极情绪,人生迈向良性循环的起点

  我可以拿走人的任何东西,但有一样东西不行,这就是在特定环境下选择自己的生活态度的自由。

  ——弗兰克

  情绪是人类对外界刺激所产生的心理反应,以及附带的生理反应,包括积极情绪和消极情绪。

  积极情绪包括:乐观、幸福、喜悦、希望、自豪、感激、敬佩、宁静、兴趣、爱;消极情绪包括:悲观、痛苦、哀伤、绝望、自卑、嫉妒、愤怒、抱怨、忧郁、埋怨。

  不知大家有没有发现,美好的一天从一起床的积极情绪开始。《积极情绪的力量》的作者芭芭拉·弗雷德里克森在该书中描述的几个场景让人印象深刻:作者在病房照顾丈夫,想方设法让丈夫在病房中度过得舒服一些,并得到周围邻居热心的支持;911事件后,想尽办法尽快回到家人身旁,觉察到即使在极端糟糕的情况下,仍然有人蕴含积极情绪;写作进度计划因各种事情被打断推迟后,通过从正面面对事实,从负面中找出积极的方面,重新振作,继续积极完成写作……

  一、积极情绪的意义

  1、积极情绪扩展思维

  让你观察你的手背,观察手背的任何细节,然后清晰地把它描述出来。

  让你想象一件愉快的事情,同样详细地描绘其中的细节。

  大家可以对比一下,想象愉快的事情更能激发你的积极情绪,你描述事情的丰富度及体验感完全不一样。

  2、积极情绪建构资源

  心理学家研究发现:外科医生诊断前,先吃一颗糖,诊断的准确性大大提高,他会综合考虑案例的各方信息。

  管理人员的积极情绪可以带动团队情绪,反过来使团队协助更加顺畅,产生更好的绩效。

  凯洛格商学院研究发现,积极情绪的谈判者在谈判桌上更容易达成合作,积极情绪激发合作和友好的氛围。

  3、积极情绪提升坚韧性

  让积极情绪给恶性循环刹车,并从困难中寻找转机,从而使我们能尽快复原,提升我们的复原力。

  4、积极情绪需要提升积极率

  积极率是指积极情绪的出现频率除以消极情绪的出现频率。

  洛萨达研究结论得出,高于3: 1的积极率预示着欣欣向荣,不管是在公司还是在婚姻中都遵循这一比率。

  人们可以通过扩大分母或减少分子来提高积极率。

  二、如何减少消极情绪:

  1、反驳消极情绪

  从不利情绪或事情中发现有利的方面。马瓦柯林斯在教育孩子时,如果孩子做错了,她会请孩子找出100个原因,说明为什么他们棒到要做那样的事。

  2、打破思维反刍

  不好的事情已经发生了,再三咀嚼也于事无补,不要为打翻的牛奶而哭泣,,尽快从沮丧的情绪中走出来。

  3、变得更加有觉知力

  接受消极情绪,关注目标,关注当下,少做评判,多想办法。

  4、拆除消极情绪的地雷

  区分必要的消极情绪和无端的消极情绪。必要的消极情绪让你正视事实,预防潜在的危险。及时切断无端的消极情绪,比如觉察到看恐怖电影让你很难受,那么自己完全可以及时中止。

  5、调整对媒体信息的摄入

  负面新闻总是更能吸引大众的眼球,然而太多负面信息的摄入会限制积极情绪的激发。前几年媒体大量报道某公司跳楼事件的连续发生,引发更多的情绪恐慌甚至是坏的示范效应。多关注自己领域的正面信息摄入将更加有效。

  6、停止嘲讽和嚼舌

  多发现他人的优点,每天尝试用心去赞美一个人。

  7、改善周围的消极源

  如果可以,改变消极环境;如果没有办法,那就改变视角,改变它的意义。

  三、如何提升积极情绪

  1、真诚是重要的

  现代生活的步伐太快,干扰了大家的注意力,麻痹了大家的心。为了增加积极情绪,你需要让它敞开。让自己慢下来,用心去看、去听和去感受。

  2、找到生命的意义

  从平凡的工作和生活中找到不平凡的意义,每个人都需要融入到比他本人更大的意义中去。

  3、品味美好

  科学家已经证明,一个最简单的培育积极情绪的方法,是养成与配偶、亲人或者亲密的朋友分享你的好消息的习惯。让他们参与到其中来,与你一起庆祝。看到事物好的方面,尝试写感恩日志,每天睡觉前回顾一天中值得感恩的事情。

  4、享受自然的美好

  我们现在93%的时间在室内,到外面去,天气好的时候更要如此。在好天气里,在户外花了20分钟以上的人,表现出明显的积极情绪增长。

  5、常施善举

  增加善意举动,比如“日行一善”,或定期的“善意之日”,常做志愿者通常来说有更好的人际关系和积极情绪。

  6、追随你的激情

  走出舒适区,找到挑战与技能匹配的领域,常常体验心流的美好状态。

  7、梦想你的未来

  构想未来,并将梦想具体化,形象化。心理练习和身体练习一样有效,比如演讲之前先做心理演练。

  8、利用你的优势

  发现你的优势,通常使用的包括盖洛普的优势识别器和塞利格曼24项品格优势的工具。还有一个简单的办法是描述最佳状态的你,并从中找到你的优势。

  9、与他人在一起

  培养对他人的关爱,形成温暖而可信赖的关系。与人在一起的时候,微笑多一点,欢乐多一点。

  10、建立积极情绪档案袋

  把积极温馨的照片、信件、名言或奖杯放在显眼的位置,并制作多套积极档案。当你对一套档案的感觉逐渐淡化、麻木了之后,尽快更换一套新的积极档案,重燃生活的热情。


【作者:张敏】 【编辑:宋志祥】
关键词:情绪 积极情绪、消极情绪
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