怎样告别知识焦虑症

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  为什么每天忙忙碌碌,还是抓不住关键的知识信息?

  ……

  总觉得自己跟不上信息潮流,好多东西不懂,好多玩法不会;每天都盯着手机,看微信朋友圈,刷微博、抖音,总担心漏掉对自己有用的信息;整天紧张兮兮,压力倍增,这时候我们需要高度警惕自己是否受到“知识焦虑症”影响?

 “知识焦虑症”,也叫信息焦虑综合症,是信息时代出现的一个新名字。在信息爆炸时代,信息量呈指数式的增长,人类的大脑一时无法接受和消化如此海量的信息,由此造成一系列的紧张和心身不适的症状,严重者还会出现恶心、呕吐、焦躁、精神疲惫、尿频尿急、失眠、厌食、工作倦怠、人际敏感等症状,上述症状可以视为知识焦虑症的主要表现。

  1.知识焦虑症有几种类型?属于精神疾病吗?

  知识焦虑症一般可分为以下三种类型:

  (1)信息消化不良:大量信息在短时间内输入大脑却来不及消化,导致大脑信息超载,时间一长,便出现偏头痛、头昏脑胀、注意力分散等现象,严重的还会导致高血压、心律不齐等;

  (2)信息干扰:大脑中同时贮存着大量相互干扰各同类信息,大大超出个体信息理解和信息处理方面的能力范畴,因而患者出现判断力下降,思绪混乱,记忆力下降,工作效率受到程度不同的影响;

  (3)信息恐惧:由于知识更新过快,担心不学就会落伍于时代,故不得不拼命学习新的知识。因恐惧而导致学习负担过重心身压力加大,出现惶恐不安、失眠健忘、食欲不振、心悸气短等症状,甚至会产生厌学情绪、工作倦怠、不愿上班、不愿与人交往等心理症状。

  知识焦虑症一般是指具有上述表现的一组特定的临床症状综合症,目前尚未收录到精神疾病的范畴。

  2. 知识焦虑症有哪些高发人群?达到什么程度需要就医呢?

  知识焦虑症主要出现在每天都要面对高度压力与挑战性的工作环境(如外企、淘汰率高的企业);或出现在某些职业群体中,如IT从业人员、广告从业人员、信息员、教师、医生、记者等都可能是该综合症的高发人群。当知识焦虑症状较轻,且并未影响个人的正常工作与学习时,一般可以通过自我调整达到缓解。但如果自我调整无效,并出现下述两类较为严重焦虑时,需要及时就医:

  (1)广泛性焦虑(慢性焦虑)

  1)情绪症状: 在没有明显诱因的情况下,患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

  2)植物神经症状: 头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

  3)运动性不安: 坐立不安,坐卧不宁,烦躁,很难静下心来。

  4)社会功能受损,患者因难以忍受又无法解脱,而感到痛苦,上述症状至少6个月。

  (2)急性焦虑(惊恐发作)

  1)濒死感或失控感:在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境,如封闭空间等),患者突然出现极度恐惧的心理,体验到濒死感或失控感。

  2)植物神经系统症状同时出现: 如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

  3)一般持续几分钟到数小时: 发作开始突然,发作时意识清楚。

  4)患者因难以忍受又无法解脱,而感到痛苦,在1个月之内至少有3次上述发作,或在首次发作后继发害怕再发作的焦虑持续1个月。

  3. 告别知识焦虑,我们应该怎么做?

  其实知识焦虑常常是对有知识需求的人而言的,轻度知识焦虑者大部分都是属于积极上进者,故需要接纳自己,不要过度自责,只要我们主动调整心态是可以得到有效缓解的,可以尝试采取以下的方法进行自我心理调整:

  (1)学会甄别真假信息,这是信息时代民众的必备素养。建议个人每天接受信息的媒体不超过两种,减少信息超载。庄子说过:吾生也有涯,而知也无涯,以有涯随无涯,怠矣!故庄子说的很对,学习与工作都需要学会抓重点,选择性地利用知识与信息。

  (2)学会深度学习:知识焦虑的本质是与我们浮躁与不善于学习有关,由于静不下心来,我们往往只是学到一些皮毛或碎片化知识,因为学习知识的深度和精度不够,故工作中就会因知识技能缺乏而感到无法胜任,会让人出现知识焦虑。所以我们应该进行深度的学习,掌握全面系统的知识与技能,这样就可以不同程度地避免知识焦虑。

  (3)生活有规律,按时作息,不熬夜,每天保证睡眠8小时,减轻心身压力。

  (4)每天坚持锻炼15分钟;每天多听音乐,帮助自己放松,减轻焦虑程度。


【作者: 杨放如】 【编辑:宋志祥】
关键词:只是焦虑症 恶心、焦虑、精神疲惫、尿频尿急
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