怎样提高个人幸福感?

　　积极心理学的多项研究表明，常具爱心与感恩之心有助于我们改变自己的消极情绪和不良心态，提高个人幸福感和改善生活质量。

　　1.学会关爱

　　爱是一种互动能力，也是人类的一种最高智慧。当爱的力量减弱，就会烦躁、郁闷，难以享受内心的平衡和宁静安详。有人说爱父母难、爱妻子难、爱丈夫难、爱婆婆难、爱媳妇难……等等，各有其难?为什么我总是感觉到别人不够理解我、不够关心我?反观自己，我们究竟又投入了多少时间与精力去关爱家人、关爱别人呢?

　　其实爱是一种互动，只有付出，才有回报。在临床上我们遇到不少来访者，总习惯性地认为，只有我的家人、只有别人改变了，如果他们对我好一点，他们如果能关心我，我的心情就好了。其实这是一种无意识的抱怨情绪，假如别人不愿意或不改变的话，难道我的心情就只能永远不好吗?其实即使是父母他们可能是百分之百地对我好，但他们也不会百分之百地让我满意，我们仍会感到不开心。

　　因此，真正的心理健康者不是强求别人去改变，而是愿意为了家庭、为别人的幸福而改变自己。一旦学会改变自己，学会关爱他人，我们就几乎能得到“有求必应”的结果，即我希望得到什么，我首先就去做什么。例如：我希望家人、别人关心我，我就先尝试去关心家人、别人;我希望朋友、领导理解我，我先去理解朋友、领导;我希望别人对我好，我首先学会对别人好;我希望别人尊重我，我首先学会尊重别人，这样自然就能享受生活的乐趣。

　　2.学会感恩

　　感恩是最重要的积极心理体验之一，然而在心理学领域，感恩(Gratitude，又译作感戴)是一个被长期忽略的课题。而随着积极心理学的兴起，有关感恩的研究被国内外心理学家所重视，国外有已做大量有关感恩心理方面的研究，有了感恩心，生活满意度提升，抑郁情绪减少。

　　我们由一个嗷嗷待哺的婴儿到长大成人，这其间凝聚父母、老师及长辈的多少心血，包含有社会和家庭的多少关爱，感恩之心，人之常情!

　　当您真诚地感谢家人和别人时，身体也会做出相应的积极回应，给您的情绪和精神带来愉悦和满足感，如果我心存感恩，感恩一切帮助过我、使我成长的人与事时，每一件小事都一样值得我们去珍惜，我们就自然感受到生命的价值，过上真正有意义的生活。

　　因此，建议大家从现在开始，感恩亲人、感恩朋友、感恩自然、感恩生活，花开花落，感恩周围的一草一木…… 从点点滴滴的微小享受开始，持之以恒，我们会逐步转化为一个乐观的人。

　　不妨每天睡前留下5分钟想想今天有何值得感激的事，这样会给自己带来满意的情绪，会让心情更舒坦轻松，睡眠更踏实。当我们有了感恩之心时，抑郁无从产生，因而也就告别了过去痛苦的生活。

　　知恩图报：滴水之恩，涌泉相报;

　　p 感激养育我的人，因为他给予了我的生命;

　　p 感激教育我的人，因为他丰富了我的知识;

　　p 感激关爱我的人，因为他教会了我的豁达;

　　p 感激启迪我的人，因为他提升了我的智慧;

　　p 感激伤害我的人，因为他磨练了我的意志;

　　p 感激欺骗我的人，因为他唤醒了我的良知;

　　p 感激折磨我的人，因为他锻炼了我的毅力;

　　p 感激绊倒我的人，因为他强化了我的双腿;

　　p 感激放弃我的人，因为他磨砺了我的自立;

　　p 感激打击我的人，因为他强化了我的能力;

　　p 感激批评我的人，因为他拓宽了我的心胸。

　　因此，常怀感恩之心是人类内心真正幸福之源泉。