运动处方在特定群体中的运用

　　孕期抑郁症患者

　　当孕妇罹患抑郁症时，考虑到药物对胎儿可能的影响，患者的治疗选择很有限，心理治疗是一线治疗手段。现在，这个群体又多了一个可选项。

　　既往的临床研究显示，针对孕期抑郁症女性的运动处方为：在专业人士的监督下，完成每周3次，每次30-60分钟的中等强度运动，持续4-31周。运动的安排可以是：步行10分钟+有氧运动30分钟+拉伸10分钟+放松10分钟。如果运动结合音乐治疗一起进行，可能会产生更好的效果。

　　老年抑郁症患者

　　有研究提到，针对老年抑郁症患者的运动处方应为：在专业人士监督下，每天做至少30分钟、中等强度的常规活动，包括有氧运动、肌肉强化、灵活性和平衡强化运动，持续6个月。还有一个好消息，相比对抑郁症的治疗作用，运动对老年人群抑郁症的预防作用更明显。

　　帕金森病共病抑郁症患者

　　帕金森病与抑郁症的共病率高达50%。因抑郁症导致的精神痛苦是帕金森病患者生活质量受损的重要因素。帕金森病本身会导致患者运动功能受损。而监督下的运动疗法，可同时改善这两个方面的症状，明显提高患者的生活质量。

　　运动处方小贴士

　　平时要减少久坐，增加运动，挑选你喜欢的运动项目，在身体能耐受的情况下，强度越大越好。只要动起来，你就在预防抑郁了。

　　当你出现抑郁症状时，可以尝试运动处方，如果1-2个月没有明显改善，建议尽快到精神科门诊就诊。

　　即使你已经在接受药物治疗、心理治疗，也可以配合运动疗法，这样不仅会增强疗效，而且能提高治疗的依从性。

　　找一位专业人士进行监督下的运动项目，能得到更好的效果。

　　社会支持，也是运动疗法起效的助推器，与朋友或家人一起运动，可能会增加治疗成功的机会。

　　让我们一起，珍爱健康，从拥抱运动开始!