“睡前玩手机”亟需警惕与矫正

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  当今社会,手机已成为人们不可缺少的日常用品。“手机依赖症”不仅白天存在,而且会一直持续到睡前。近两年来,受疫情防控的影响,不少人的生活习惯发生了微妙变化,“睡前玩手机”更有了某种适应性社会背景,这种不良习惯尤其在青年群体中表现得更为普遍。

  专家指出,睡前玩手机对睡眠的首要影响就是干扰体内激素的正常分泌。玩手机的时候,声、光的刺激会造成一些激素分泌紊乱。同时,睡前看到的一些内容,如果过于有冲击感,会刺激交感神经兴奋,不利于进入睡眠状态。另外,经常躺在床上玩手机,会让床跟“人要睡眠”之间的良好节律被打乱。一旦这种正常的反射被打乱,就会导致当人躺在床上不玩手机的时候,更加难以入睡。

  长期的睡眠不足,不仅会影响大脑的创造性、思维能力以及反应的灵敏性,还有可能会导致注意力不集中、记忆力减退,在青春期更有可能会影响身体发育、影响生长激素分泌。长时间睡眠不足会使人焦虑、烦躁,血液中胆固醇的含量升高,增加心脏疾病、脑血管疾病的发病率;也可以导致皮肤干燥、缺乏营养和水分。因此,保证充足睡眠,养成良好的生活作息习惯至关重要。

  从维护大健康的角度分析,“睡前玩手机”更具有多层面的危害。比如,会增加抑郁风险。相关研究表明,夜间灯光会干扰大脑的“反奖励中枢”,睡前长时间玩手机会使抑郁几率上升20%,焦虑几率上升14%;手机的光线可抑制人体内的褪黑素分泌,会使大脑无法及时清除一些代谢废物和毒素,而这些物质的长期堆积会诱发炎症,并导致脑细胞死亡,更易出现痴呆。

  睡前侧躺玩手机,眼睛受压会有膨胀感,造成短时性影像重叠并进而影响视力;由于睡前玩手机的姿势不易转换,其导致的颈椎病、腱鞘炎等关节性病变感受屡见不鲜。

  “睡前玩手机”是生活陋习,更是健康杀手。作为国家建设主力军和实现民族复兴的重要力量,青年一代要保持健康体魄、睿智头脑和旺盛精力,需要拥有良好、有序的生活方式和行为习惯。


【作者:】 【编辑:余燕婉】
关键词:心理健康
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