冲动是“魔鬼”,暴怒前如何避免“情绪决堤”

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  情绪不稳定,到底多可怕?从手握方向盘的“路怒症”,到辅导孩子作业时的鸡飞狗跳,情绪失控往往就在刹那间。因此,学会控制和管理自己的情绪,是每个人的“必修课”。

  情绪具有境遇性特点,当人们遭遇环境中的一些应激事件时,比如第一次登台、第一次当众讲话等场景的时候,往往会伴随紧张、焦虑等情绪,这些情绪通常是不会损害理性思维的。然而,人们的恐惧、愤怒等情绪则会干扰到自我的理性思维,假如不能很好地识别和管理情绪,就极可能酿成一些过激的举动。

  心理学中有个名词,叫做“不合理信念”,是指个体内心中不现实、不合逻辑、站不住脚的信念,即那些绝对化、过分概括化、极端化的歪曲认知(以偏概全、极端化、灾难化)。例如公交车上,女乘客与司机抢夺方向盘,只因为自己坐过了站,就必须要马上下车,由此将这件事变得合理化、极端化、随意化,纵容和放大了自己的愤怒,最终使自己的情绪如“脱缰野马”,酿成悲剧。

  情绪有必要的情绪,也有自找的情绪

  对待必要发生的情绪,最智慧的方法就是与之和平相处。面对自找的情绪,重在及时调整个人认知,走出误区。在日常中,要注意不把自己的坏情绪迁怒到家人及亲近的人身上。很多时候,人们承受来自工作、繁杂事物的压力,如果不能很好地进行排解,而将怒气撒到亲人身上,这不仅伤害了他们的感情,也损毁了我们自己躲避的港湾。

  负面情绪也是“生活的原色”

  情绪通常被分为正面情绪和负面情绪,前者多表现为愉快、欢乐、振奋、轻松、恬静等心态;而后者常表现为焦虑、悲伤、抑郁、愤怒、恐惧等心绪。无论是哪一种情绪,都是生活的原色,我们不要企图去掉任何一种颜色。但倘若不能正视,过度释放负面情绪就会带来不好的局面,轻者致使人际关系紧张、工作效率低下,重者因长期紧张、郁闷、而演变为生理上的疾病。这就是心理学上所说的“心身疾病”。需要说明的是,负面情绪并非一无是处,任何情绪都像硬币一样,均有自己的两面性。例如,适度的焦虑有助于提高人们的工作效率。当负面情绪骤然来袭时,不要一味地觉得太糟糕了,关键在于因势利导,趋利避害,积极思考如何识别并接纳负面情绪,怎样转归到人生正途上,这也是情绪管理的重要一环。

  管理好情绪才能管理好人生

  以下几点经验和做法有助于管理自己的情绪,不妨借鉴一下:

  心理暗示法:通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程,即对自己进行积极的自我暗示。

  自我安慰法:这种安慰能帮助人们面对挫折,消除焦虑,保持情绪的安宁和稳定,避免精神崩溃,可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。例如当自己因暴怒做错一件大事时,不要长久沉浸在沮丧中,而要宽慰自己,“塞翁失马,焉知非福”。从这次的失败中汲取经验,就可以在今后的岁月中不再重蹈覆辙。

  适度宣泄法:情绪需要出口及表达。自我表达、心灵自语,能够使自己的劣性情绪逐渐得到释放和缓解;向他人表达,跟家人及朋友倾诉,宣泄自己的坏情绪;向环境表达,通过打球、跑步、瑜伽、冥想等形式,放松心情。值得注意的是,宣泄的同时要增强自制力,不能随意发泄不满或不愉快的情绪。

  保持充足睡眠:当睡眠不足时,紧张、焦躁、不安等情绪就会如影随形。

  及时求助:当无法正确接纳和抚慰自己的情绪时,就要及时求助于专业的心理咨询机构,接受心理疏导。心理专家会帮助求助者找出不合理信念之所在,即一些绝对化、极端化、粗暴化的错误认知,指点迷津,加以修正。

  学会喊“停”:努力识别自己情绪即将失控的信号,如心跳加速、呼吸急促、声调增大、说话语无伦次、大力挥舞拳头……此时要拼命说服自己,迅速离开让自己愤怒的环境,命令自己喊“停”,并冷静5分钟,同时做10次以上深长呼吸,或者冲个冷水澡,让自己慢慢安静下来。

  人的一生中,必然会有各种各样的情绪。既然我们无法完全掌控自己的情绪,就要学会管理情绪、疏浚情绪,继而才能“喜怒有常,悲喜有度”。只有管理好自己的情绪,才能管理好你的人生。


【作者:】 【编辑:余燕婉】
关键词:心理健康
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