图说健康丨一个长沙人的24小时防疫攻略
长沙晚报全媒体记者 彭放 通讯员 李莎 周波
目前全球新冠肺炎疫情仍处于高位，国内疫情呈现点多、面广、频发，德尔塔和奥密克戎变异株叠加流行的特点。3月以来，长沙也有输入性新冠病毒感染者报告，疫情输入和扩散风险持续存在，防控形势严峻。
在疫情面前，每个人都是自己健康的第一责任人，做好疫情防控是日常生活的头等大事。特殊时期的一天，怎么安全度过？让我们跟随长沙一名家庭主妇潇潇，看看她是如何做好个人防护，并守护好家人健康的。长沙市疾病预防控制中心的传染病专家根据目前的疫情形势，对防护措施进行点评和提醒，提供给市民朋友作为“24小时防疫指南”。
1 出门前
起床后，潇潇开窗通风30分钟，询问家里老人和孩子有没有发热、喉咙不适等情况。给自己和家人分别准备好一天要用的口罩、消毒湿巾等，戴上口罩出门。
疾控专家旁白：
如果自己或家人感觉发热，要主动测量体温，如有不适应戴好口罩及时就医，不带病上班、上学。
戴口罩前清洁双手，戴口罩时注意正反，压紧鼻夹。
2 乘电梯
上班高峰时段，潇潇看到电梯里人很多，她和孩子一起等候下一趟电梯，并与他人尽量保持距离。她用纸巾按下电梯按钮，并把用完的纸巾扔进垃圾箱。
疾控专家旁白：
低楼层建议走楼梯，尽量不要触摸扶手。
等候及乘坐电梯时，务必规范、全程佩戴口罩。
在电梯内不要进食，尽量不在电梯内谈话交流。
3 上班途中
潇潇先把孩子送上公交车，提醒孩子在车上全程佩戴口罩，尽量不用手触摸车上设施，到学校后洗手。因为单位离家不是很远，潇潇选择骑共享电动车上班，她特意用消毒湿巾给电动车把手消了毒。
疾控专家旁白：
尽量选择步行、骑行、开私家车上班。
乘坐公共交通工具要全程佩戴口罩，与他人保持距离；注意手卫生，如需使用车上的扶手等公共设施，下车后注意及时清洁双手。
如果乘坐出租车或网约车，应开窗通风，并提醒司机佩戴口罩。
4 办公中
进办公楼前，潇潇打开手机微信，扫“场所码”。洗完手进办公室，潇潇先开窗通风。最近，单位取消了集中开会，大家以线上视频会议为主。
疾控专家旁白：
同一办公空间内有多人时，应佩戴口罩，保持适度距离，提倡保持1米以上距离。
保持手卫生，减少接触公共场所的公共用品和部位；从公共场所返回、咳嗽用手捂口鼻之后、饭前便后，用洗手液（肥皂）在流动水下洗手，或使用速干手消毒剂；避免用不干净的手接触口鼻眼。
注意咳嗽礼仪，咳嗽时应使用一次性纸巾遮住口鼻，并妥善丢弃；没有纸巾时，可用肘袖遮住口鼻。
减少面对面交流，尽量线上沟通，减少集中开会，控制会议时长。
办公室经常开窗通风。
5 就餐时
潇潇认真洗手后，带上自己的饭盒到食堂打饭。为了避免堂食的同事过于拥挤，同事们主动错峰就餐，有的选择自带饭菜。
疾控专家旁白：
可自带饭菜到单位吃。
集中供餐的单位，建议采用分餐制、错峰就餐等形式。
外卖尽量无接触拿取。
6 下班后
下班后，潇潇先洗手，戴好口罩，错峰乘坐电梯下楼。
疾控专家旁白：
疫情期间，下班早回家，不约饭、不聚集。
7 采购时
潇潇下班后，先到超市采购一家人的晚餐食材、水果和日用品。为了减少在公共场所的逗留时间和采购频次，她提前列好了采购清单。进超市前，先扫“场所码”。
疾控专家旁白：
不要采买来源不明的禽类，更不要吃野味。
结账时不要拥挤，排队过程中和他人保持安全社交距离。
尽量选择扫码等非现金、非接触的支付方式。
买完所需物品尽快离开，不逗留。
8 回家后
潇潇回家后摘掉口罩, 将口罩向外对折扎紧装袋，最后将废弃口罩投入社区及其他公共场所设置的废弃口罩专用垃圾桶内。将外衣和鞋子脱在门口，用流动水认真洗手、洗脸，再次开窗通风30分钟。
疾控专家旁白：
每天对家里进行打扫，保持环境清洁。
外出时穿戴的衣物和携带的物品，如怀疑有沾染病毒的可能（比如到过发热门诊就诊），应及时清洁消毒。
9 做饭时
疫情防控期间，潇潇让丈夫尽量减少应酬，回家吃饭。家里的切菜板和刀具生熟分开，基围虾、水煮蛋等煮熟煮透。
疾控专家旁白：
食材要用流水清洗，水果尽量削皮。
处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。
尽量吃新鲜食材，不要放置太久。
肉类蛋类彻底煮熟后食用。
多吃蔬菜水果，注重营养搭配。
10 睡觉前
最近，家里的老人每天上网了解全国各地的疫情形势，潇潇劝慰他们不要紧张，做好个人防护。睡觉前潇潇做了一套瑜伽，督促一家人早睡早起，保持良好免疫力。
疾控专家旁白：
适当运动，不熬夜，保证充足睡眠，才有助于提高免疫力。
疫情期间，不要过度紧张，保持良好心态。
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