考试焦虑症的应对方法有哪些?

　　考试焦虑症的应对方法有哪些?

　　1.提高自信心，不过分计较考试成绩

　　考试对于学生来说，应该看作是查遗补漏、自我检查的一种手段，而绝非是决定一次命运的赌博。因此，即使失败，也只能说明你“这次没考好”或者“你这门课程没考好”，而不要将一次考试的失败就盲目推断“我完了，我不如别人!”。

　　更不要总是去琢磨“万一考砸了会怎样”，考前应该想的是“尽力而为”、“我能考好”，“我可以应对”，“我不会有事”;考后应该想的是，“自己已经尽力了，也就行了”，不要过度自责!

　　考生不要去在乎究竟考多少分，把考试只是当作像平时练习一样，是一次锻炼自己的机会，对自己不构成多少威胁，把考试作为一种学习的过程和学习的继续，这样反而放下了包袱，考试的威胁感和恐惧感也就荡然无存了。

　　2.克服浮躁，耐心学习，打好基础

　　因为焦虑担心、惊慌失措是由于对考试没有把握或把握不大而产生的。要制定切实可行的复习计划和协调好各学科复习之间的关系，耐心地按计划执行，所以，全力以赴地准备考试，复习得越充分、越全面，就越有可能避免考试焦虑症的产生。

　　3.掌握应试技巧，提高应试能力

　　考前做好心理上、知识上、物质上的充分准备，这对防治考试焦虑有十分重要的意义。要对考试科目所涉及的基本概念、定义、定理等都复习透彻，针对重点、难点加强复习与训练，只要考生在考前对各种考场上可能出现的意外事件有充分的心理准备，也就可以避免临考时的慌乱。

　　4.积极处理外来“刺激”和偶发事件带来的惊慌

　　考试焦虑者往往对考试中的偶发性事件特别警觉与敏感，对于点滴刺激也会产生过度的惊慌恐惧反应，对于这类高度敏感考生来说，平时注意增加心理应变能力与心理承受能力的训练，降低敏感度;考场上出现这种情况时，首先是接纳症状，考试有点紧张是可以理解的，不要慌乱，一般3~9次深呼吸后就可以缓解。