怎样走出逆境所带来的心身压力

　　怎样走出逆境所带来的心身压力

　　“人间正道是沧桑”，人类之逆境与挫折是无法避免，如中考、高考、考研失利，失恋分手，婚姻不幸，股市亏损，生意投资失败等。个体对挫折事件的反应存在很大的差异，一部分人情绪稳定，注意力集中，及时做出正确决策，处理问题和应付方式恰当;但有一部分人在挫折事件中，其决断和解决问题能力受损，甚至出现种种不恰当的认知、行为反应或出现某些心身症状。

　　1.失败与挫折可带来哪些伤害和心身反应

　　1)认知障碍

　　轻者感到注意力不集中，较难控制对挫折事件的思考，解决问题和决断能力降低，对事件的判断与现实出现偏差。认知损害较为严重者常沉溺于失败之中难于自拔，因受到自我强迫性思维、自我怀疑和犹豫不决等影响，他们往往难于做出决定，对困境的认知与感知可能与现实情景存在实质性的差异。

　　认知损害最严重者则整日沉溺在挫折事件中恐惧不安，束手无策，丧失解决问题能力和决断能力;且其日常生活功能明显受损，甚至出现幻觉、妄想等反应性精神症状。

　　2)行为表现

　　工作质量或效率下降，害怕工作，易发生事故;工作时不耐烦，不停地看表，容易抱怨;反应迟缓，小问题无法处理，工作拖拉，缺乏创造性和主动性;冒险行为增加，烟酒量增加，甚至滥用违禁药品;服用安眠药，暴饮暴食，有自杀、攻击他人的倾向，想变换工种和工作等。

　　3)人际关系受损

　　没有安全感，愤怒和不信任感增加，人际交往减少，与家人、同事及领导关系僵硬;封闭自己，甚至对很小的人际事件均无法处理;看不惯他人，容易对他人挑剔、指责，对旁人的态度发生改变，说话易伤人等。

　　4)情感问题

　　担心或害怕自己会突然崩溃，甚至会完全垮下、倒下;经常觉得压抑、空虚、厌倦，变得麻木和冷淡;因困难处理不顺利而感到难过、自责、自罪、悲伤和忧郁，持久不能解脱;或丧失兴趣与正义感，悲观厌世;对管理部门、同事产生疑心，甚至生气和愤怒等等 。

　　5)躯体症状

　　极度的慢性疲劳，感到休息和睡眠不足，嗜睡或失眠;抵抗力下降，容易感冒;注意力无法集中，记忆力减退;各系统的疾病与不适症状(如做噩梦、眩晕、体重减少、月经周期紊乱呼吸困难、肠胃不适、高血压、糖尿病等)。

　　2.怎样走出困境?怎样在逆境中成长?

　　假设在别人不理解我、在自己深陷逆境或身患某种疾病(疾病本身就是一种逆境)之情形下，我们需要启动一个逆境中的自我保护、自我康复程序，怎样让自己尽早走出难关与困境，可以参考下述方法。

　　1)珍惜生活中的各种好坏境遇

　　逆境是通往成功的必修之课。黑暗过后即是黎明，不幸之中常常蕴涵着生机，故一个人生活中有一些的遗憾也并不全都是坏事，它有时甚至是促使自己奋起的一种催化剂，坏事常可转化成一件好事。挫折有时也是一种难得的机会，这样才不断地迫使自己超越困难，超越自我!而如果没有外在力量的驱动，表面上样样都满意的人，因不存在多少对自己挑战的机会，也许反而导致自己停滞不前!

　　因此，要学会珍惜生活给你带来的各种好坏境遇，善于将逆境化作人生的动力。其实，人生大多都是福祸相倚，纵观历史，不少成功者也都是从逆境之中崛起的，只是现在有些人因为在顺境中生活的时间长了，没有足够的心理准备，不习惯于逆境罢了!

　　2)适当降低期待值

　　每个人都有自我实现的需求，但有些人把自己的目标定得太高，因为远远超出自己的能力范围，在现实中根本达不到，目标脱离现实将给自己带来多余的烦恼，容易产生挫败感，于是乎终日郁郁不欢。因此，我们应该把理想和目标定在自己力所能及的范围之内，降低期待值，实事求是地评估现状;学会欣赏自己已取得的点滴成就，这样才具备有继续向前的后续力量。而如果目标太高、事事受挫的话，恐怕谁也难以建立起真正的自信来。

　　3)助人为乐有利于走出困境

　　利他行为是指一种帮助别人、助人为乐的行为。在逆境中改善心情的最好方法是积极融入到你生活和工作的集体之中去，采取一些不仅能直接满足自己的需求，同时又可帮助他人、有利于他人的行动，这样的行为既能受到社会赞赏，又能使自己得以解脱心灵的痛苦。

　　所以在困境中多参加社会和集体活动，在别人需要帮助时伸出友谊之手，表示自己的关爱之情，帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，而且更可以获得珍贵的友谊和快乐。助人为快乐之本，主动地和力所能及地去帮助别人，这也能体现自我价值，属于一种积极双赢的处世态度。

　　4)快速的心身反应能力和社会适应能力

　　在处理挫折事件中，个人需要在其思维、情感、行为方面保持高度一致，故个体准确与快速的反应能力、良好的组织能力和社会适应能力都是解决挫折事件所必不可少的。

　　另外，充沛的精力也是应付逆境的一个基本条件。因为挫折失败事件常常不能速战速决的，而是处于一种持续或僵持状态，有时需要人们夜以继日地工作，故光凭热情是远远不够的，需要有健康的体魄和旺盛的精力支撑。这也提醒人们平时要注意加强身体锻炼，提高自己的身心素质。

　　5)具有良好的自知力和健全的意志力

　　人的意志是通过行动表现出来，而行动又受个人的意志支配，健全的意志体现在行动上的自主性、果断性、顽强性以及行为自我控制力。在失败或挫折事件降临时，心理健康者能正确和客观评估环境变化，面对现实和不利环境，不轻信谣言，能充分发挥自我的主观能动性，果断地走出危机的困境。

　　6)“升华”行为有助于走出困境

　　“升华”是把自己受挫的愿望用符合社会要求的建设性方式表达出来的一种心理应付方法。在遭到挫折感到空虚绝望的情况下，更加倍努力，发奋工作，越挫越强，以取得更大的成绩和成功来弥补自己某些方面的不足和缺陷，如司马迁、贝多芬等就是这样典型的例子。