老年朋友怎样减少心身压力

　　老年朋友怎样减少心身压力

　　1.怎样正确理解老年和欢度人生第二春

　　“伟大的行动并不是由体力或速度所造成的，而是思想、人格与判断的产物。这些品质绝不因年老而消逝，反而随年龄而益增。”(西塞罗)

　　社会的安定、物质生活水平的提高和良好的医疗保健，不但提高了人们的身体素质和心理素质，推迟了衰老过程;而且使老年人一些主要机能丧失的时间明显缩短，大部分都压缩在死亡前的一段很短的时限内，故现代的老年人比以往任何时期都更健康和更充满活力。老年丰富的经验是这个社会的宝贵财富，故只要老年身体状况许可，社会可以充分利用这部分资源。

　　随着老年人能量的第二次释放，可以展望，只要老年人自身在精神上不被“白发”所吓倒，老年人通过积极参加社会活动，仍可有所作为，完全能达到新的“自我实现”的目标。

　　2.心理老化与生理衰老并不同步

　　一般来说，人体的生理变化主要遵循普通生物学变化的自然规律，而心理变化则复杂得多，而且存在较大的个体差异，并主要受社会文化和环境影响。老年人生理功能的逐渐衰减是无法避免的，尽管我们注意了保养和锻炼，但是眼花、听力下降、精力不足、活动水平下降等现象，仍然会逐年有所加重。

　　虽然生理上的这些变化会或多或少对老年心理产生负面影响，但心理衰老与生理老化在变化的起始、进程及变化规律上常常是不同步的，心理变化有较强的可塑性和个体差异，心理衰老的程度因人而异。事实上，在现代社会中，有的老人在高龄后还能在各自的领域做出了许多创造性的贡献。

　　3.老年期仍具有一定的心理发展潜能

　　某些老者对社会和新环境的良好适应能力，这本身就意味着其心理上的继续成长，故老年期心理发展可以说是“得”与“失”的统一。其实获得与丧失在人的任何年龄阶段都可能同时出现，不是老年人所特有的现象。例如儿童在抽象、逻辑思维能力形成后，其形象思维、直觉思维能力则较前减弱了;同样成年人的第二语言学习能力则较自己在青少年时期差;而老年人虽记忆力、感知能力下降，但综合处理问题的能力增加。

　　老年人在长期的实践工作中，积累了丰富的经验，其精湛技术和业务能力等不会随岁月的推移而减弱或消失。因此到了退休年龄不等于老年人就失出了劳动能力，随着高新技术的发展，职业结构由体力型向脑力型转变，社会劳动日趋智能化，对脑力、智力的要求也愈来愈高。而老年人脑力的衰减比体力的衰退要缓慢得多，故其丰富的经验与娴熟的技巧完全可以弥补体力上的不足。

　　另外，老年人仍然有高层次的自我奉献的需要，特别是对于受过教育、具有丰富经验和专业技能的老者来说，这种需要尤为强烈。如果能为社会、家庭、子女做些事情，证明自己也还“有用”，这也解除老年人因闲置在家的孤独寂寞感。

　　4.尊重自然规律，面对现实，随遇而安

　　老年不是“衰老无用”的象征。老年人积极参加社会劳动和社会活动，也是老年人自身健康的需要，因为无论是脑力还是体力活动能力均受“用进废退” 的自然法则制约，活动越少，衰老就越快!而积极参加各项脑力与体力活动，均能减缓衰老的进程，这也是给我们劳动付出后的最大回报。

　　当然随着增龄，老年的心理发展受到了一定的限制，因此，老年人需要有选择性地发展一些替代能力和自身的优化能力，以补偿自己已下降的某些能力。孔子也很赞同“智者寿”的观点，故为了健康长寿，老年人一定得为自己设计第二个春天，实现“老有所学，老有所为，老有所用”，只要“人老心不老”，老年仍可有自己发展的天地。

　　值得引起注意的是，老年养生的双重性，如果只看到老年期的成长因素而忽视了年老体衰问题，则又可能出现“强体所难”，超过老年人实际的承受能力，加重其身心负担。特别是遇到老年自身无法改变的周围处境以及受客观能力所限之事时，老年人更应该学会“随遇而安”，因为对自己无能为力解决的问题，你再急、再忧心也无济于事，故退休后要逐步学会面对现实。

　　另外，人到老年代谢减慢，咀嚼消化能力下降，进食需定时定量，忌暴饮暴食;且应适当节食，防止营养过剩而导致肥胖，每顿吃八分或九分饱即可;须严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物，限制钠盐的摄入量;避免摄入某些易诱发或加重已患疾病的食物，并可适当选择一些小运动量的锻炼，如散步、按摩和保健操等。老年人要根据自己的特点，去寻求、去享受自然赐予我们每个人愉快的晚年生活。

　　5. 不要把岁月的增长当成一种负担——西塞罗论老年

　　西塞罗是古罗马最杰出的政治家、哲学家，一般人认为，年龄的增长是一种负担，常常抱怨老年比他们预期的来得更快，而西塞罗对此有独特的见解。

　　西塞罗说：“一个人如果本身不懂得过一种幸福而快乐的生活，就会发觉自己活在任何年龄都会感觉厌倦;但若信赖你自己的智能而去寻求幸福的话，那么，你将对因自然规律所产生的任何不可避免的后果，都不会抱悲观的看法了。”他劝人们要顺应“自然”的安排，不要与自然相背离。

　　西塞罗指出：“老年并不会呆滞、衰残，而确实可活跃和老当益壮，可与年轻人一样忙于工作。有的人不管年纪多大，从不停止学习。譬如苏格拉底晚年学古代流行的七弦琴，他能弹得很好。又如柏拉图寿至81岁，在最后几年中仍勤于写作。”老年时经常用脑，就可使思维活跃，保持良好的记忆力。西塞罗勉励老年人说：“无论如何，当身体的活力消失之时，通常应归咎于年轻时的丧失，而不能归咎于年老。青年时代消磨于恣纵放荡的生活，到老时就只剩下一副疲惫不堪的躯壳了。”

　　当然，年老时体力和精力总会逐渐衰退，这是自然规律。西塞罗说：“一个人必须能适当地驾驭他的体力，并且要量力而行，这样他就永远不会觉得气尽力衰。简单地说，当你具有了充沛的体力时，就充分地享用它，消失了也不用过多的遗憾，最多不过像青年时代对童年时代的消逝，或接近中年时对青年消逝的悼惜一样。生命的历程都是一模一样的——自然只会提供我们一条道路，而你不可能回头再走一次。”

　　“生命的每一阶段都有它的特点：童年是稚弱的;青年是活泼的、进取的;中年是庄重的;老年是醇和的。每一特点都出自天赋，都会在适当的季节收获它的果实。”他认为：人体自然的老化，可以通过人为的努力予以延迟。老年必须与年岁抗争，对它的侵略需要有警觉地抵抗。锻炼和自制可使老年人仍保持壮年时的大部分精力，做到起居有常，适当运动，但不要贪吃而造成身体过重的负担。

　　一般人抱怨年老缺乏肉欲上的享受，西塞罗认为：自我放纵欲望，绝不会有高尚的行为，长期而极度地放纵必使心灵中的一切光明沦为黑暗;当性欲、野心、竞争及其他一切欲望熄灭之后，人的心灵才能宁静下来，可以专心于知识性和创造性的工作，这时的心灵满足比其他一切的肉欲满足更为完美和富有价值。

　　另外，人们又常抱怨老年期来日无多，大限期日趋临近，因而引发心灵深处的巨大恐惧感。西塞罗把人生比做一场戏剧，每个人都是演员，戏演完了，演员就不需要留在台上，只要他在场上表演时赢得了掌声，就算尽到了自己的责任。他有一个很洒脱的看法，即：“死亡降临在年轻人头上是暴风疾雨，而对老年人却是瓜熟蒂落。想到这点，就很安慰，当我迫近那一天时，会觉得有如一个人在漫长的航程后靠近码头一样，为能看到陆地而欣喜。”

　　西塞罗说：“假如真有一种神，给我力量，让我返老还童，再在摇篮里哭泣，我会坚决拒绝。因为我已经跑完了我的跑道，不想被叫回来，再从头跑起!”“我不把老年当回事，我不以此为苦，反而以此为乐。”但最重要的是老年人在心理上要保持年轻，西塞罗说，“正如同我喜欢一个年轻人在某些方面显得老成，我也喜欢老年人有一点年轻人的气质。假如他保持此心，那么不管他的身体活到多少年，在精神上他可以永远不老。”

　　至于老年人应活到多长才符合自然的规律?西塞罗认为只要一个人活得能担负起自身的责任，他就有资格活下去，人生总难免有一死，你必须无所畏惧，否则后半辈子就会忧心忡忡。所以，不应该把岁月增长作为一种负担，这是一种自然规律，要学会适应随着年龄变化所出现的体力、智力的变化，这样您就能愉快轻松地度过晚年。