跑步辅助训练很重要，你真的跑对了吗?

       长沙晚报掌上长沙4月6日讯（全媒体记者 赵紫名 通讯员 王丽芸）减少外出不等于减少运动，由长沙市体育局特别策划的《乐说体育 抗疫健体》课堂第二期来了。本期的训练项目为跑步辅助训练。

      “既然少出门，那就不跑步了吧”，这是很多人的心声。但跑步能力不是非要在户外跑才能得到提升，在室内做训练也能大幅度提升跑步的能力。体能教练宋欧阳、符琼老师今天为大家带来的是跑步的辅助训练，跑前拿出5分钟练可以充分热身，有助于减少跑步引起的伤病，每周进行2~3次，你还会明显感到自己的跑步能力也得到了提高，春暖花开正适宜运动，还不快跟着步骤练起来。

       1.热身

       站姿夹背*12次

       双腿自然开立与肩同宽，抬头挺胸，吐气向下把背部收紧，吸气向上还原。

       原地抱膝*左右交替12次

       单腿保持平衡，双手抱膝，拉向自己的胸前，左右交替。

       2.基础动作

       原地摆臂*20次

       双腿前后自然开立，双手自然摆动向前，手靠近自己的中线。

       原地开合跳*20次

       扶墙蹬身*20次

       双手直臂撑在墙上，或固定物体上，身体倾斜45度，核心收紧，双腿交替向前抬，抬至大腿与地面平行，同时勾脚尖，向后蹬踏。

       原地高抬腿加摆臂*20次

       核心收紧，身体微微向前，大腿抬高勾脚尖，抬至大腿与地面平行。

       3.拉伸

       站姿股后肌群拉伸*各10秒

       伸出一条腿勾脚尖，把腿伸直，感觉小腿还有大腿后侧有微微的拉伸感，保持10秒钟。

       臀大肌拉伸*各10秒

       坐在地上，一条腿的脚踝部位放在另一条腿的膝盖上方，背部挺直，双手向后撑地，指尖向后，抬头挺胸，感觉臀部有拉伸，保持10秒钟。

       适当的体育锻炼有利于增强免疫力，在家也能科学、安全、适度进行体育锻炼。接下来《乐说体育 抗疫健体》课堂还将推出系列健身训练内容，让我们一起宅家健身，享受运动吧。下一期不见不散。