跳绳还需要学？这份秘籍你值得拥有

　　长沙晚报掌上长沙4月8日讯（全媒体记者 赵紫名 通讯员 王丽芸） 减少外出不等于减少运动，由长沙市体育局特别策划的《乐说体育 抗疫健体》课堂第四期来了。

       受疫情影响，不少人的运动方式发生了变化，健身房不方便去了，出门戴口罩又挺麻烦，于是零基础在家也能练的跳绳，成了能和广场舞比肩的全民运动。今天，体能教练宋欧阳、符琼老师为大家带来的就是跳绳辅助训练。

1.基础训练

原地米字跳（12次/组，做4组）

双手叉腰，双脚前后左右，进行跳跃。

原地前后跳（10次/组，做4组）

单脚抬起，前后跳跃，下肢要有弹性。

原地双腿交叉前后跳（20次/组，做4组）

双腿交叉，前后进行跳跃，身体收紧，动作协调。

原地小碎步（10次/组，做4组）

身体微微前倾，双脚快速跳跃。

2.拉伸训练

小腿拉伸（10秒/组，左右腿各做2组）

两人配合，勾起脚尖，感觉小腿有拉伸感，保持10秒钟。

大腿前侧拉伸（10秒/组，左右腿各做2组）

前脚呈90°，后腿伸直，膝盖触底，同侧手向上打开，感觉大腿前侧和核心的侧面有拉伸感，保持10秒钟。

适当的体育锻炼有利于增强免疫力，在家也能科学、安全、适度进行体育锻炼。《乐说体育 抗疫健体》课堂第五期将会推出《排球辅助训练》节目，让我们一起宅家健身、享受运动吧，下一期不见不散。