办公室一族看过来！一组动图拯救你的脖子

　　总是低头玩手机和长时间对着电脑，你是不是发现自己的脖子会不自觉地前倾，还含胸驼背?

　　你是不是觉得，不就是脖子弯了一点嘛……

　　放任不管也不会怎么样……

　　如果长期不纠正头前伸姿势，问题可多了!

　　慢性肌肉劳损，椎间盘突出，压迫神经，紧张性头痛!

　　肺活量降低，影响心血管健康，血液循环变慢，影响大脑供血!

　　关键是丑!啊!影响形象!

　　来，下面9个动作，帮你改善脖子前倾，让你拥有健康挺拔好身姿。

　　▲将球压在枕骨下缘位置，活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。

　　▲对紧张的浅层颈部肌肉进行拉伸放松。每侧维持 30 秒，重复 3 次;过程中，身体站直，不要耸肩。

　　▲如图所示，两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重复 3 次。

　　▲下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持 5 秒，重复 30 次。

　　▲仰卧躺在床上(或瑜伽垫上)，保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸，每次保持 5 秒，重复 30 次。如果想要进阶，可以让头部悬空对抗重力。

　　▲平躺，屈膝抱头，将泡沫轴放置身下滚动，可以很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。

　　▲手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展;塌腰时吸气。每组做 20 次交替，每次做 3 组。

　　▲双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持 5 秒。两边都做，每组 20 次，做 3 组。

　　▲整组动作注意保持对肩胛骨(后背两大块蝴蝶骨)的挤压，拇指朝上，上背挺直。每组由 Y 到 T 做 10 次，由 T 到 W 做 10 次，W 到 L 做 10 次，每次做 3 组。通过这组动作，增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。

资料来源：丁香医生微信、人民日报综合

编辑 | 吴静波

制图 | 赖立