心情烦躁脾气大？小心，可能是“情绪中暑”

长沙40岁的赵女士在一家公司担任销售主管，随着持续的高温降临，她对工作也是越来越烦，每天晚上睡不好，又醒得早，感到疲惫不堪，记忆力明显下降。同事也感觉她变了，情绪烦躁，喜欢乱发脾气。医生说赵女士的情况属于“情绪中暑”。

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。

正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，室外高温作业、年老体弱、工作生活压力大、儿童和青少年等人群需特别警惕此类问题。

情绪中暑主要有以下三点症状：

一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

三是个性改变和行为异常，表现为无心上班或出门，疑心加重，担惊受怕，常会固执地重复做某些事情。

五招预防情绪中暑

第一，“静心”养生。俗话说“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片森林、一片蓝天等，平静一下心情。要注意克服性格弱点，保持淡泊宁静心境，学会转移不顺心之事，做到既“修身”又“养生”。

第二，保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。

第三，调剂好饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

及时补充水分和维生素，多吃开胃食品。多喝水可排出“痛苦荷尔蒙”。肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”，它同毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。有研究还表明，情绪烦躁、焦躁不安时，应多吃含钙、磷丰富的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。

第四，注意养气。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序“气”自然就会“和”“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松“心”自然就平静了。活动时应趁曙光初照、空气清新的早晨，到公园等草木繁茂、空气新鲜处散步锻炼，吐故纳新。还可选择凉风习习的傍晚，漫步徜徉于江边湖畔，会使人们心静似水，心旷神怡。另外，早睡早起、充足的睡眠有助于避免“情绪中暑”症状的发生。

第五，清凉居室。应趁早晚室外气温较低时开窗通风换气，中午室外气温高时应紧闭门窗，拉上窗帘，必要时使用风扇、空调等降温设备制造阴凉环境，可使人心静神安。

☞绿豆：有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用的清暑解毒剂，常吃绿豆汤还可消暑养胃。

☞西瓜：性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。

☞木瓜：含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。

☞大豆：大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。

☞丝瓜：丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。

☞草莓：草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。

☞黄瓜：含维生素A、C及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。

☞苦瓜：有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究，苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，有降糖功效。

☞马铃薯、紫薯、山药：薯类含有的矿物质和营养元素都能够作用于人体，改善精神状态，也可以在提供给身体营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡，让人精神充沛，远离坏情绪。