养成良好的饮食习惯，冬季前列腺养护小常识

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　杨健

　　冬季严寒，部分男性久坐不动、习惯三高饮食，很容易被前列腺炎找茬。数据显示，近期到长沙市中心医院就诊前列腺炎的患者，占泌尿外科门诊的8%～25%。

　　怎样才能有效预防前列腺炎呢？主要从以下几个方面努力：

　　1.既要保持有张有弛、和谐美满的性生活，又要禁忌过度自慰。因为正常和谐的性生活，对夫妻双方心脑血管健康都有益。若男性过度自慰，会让其前列腺处于充血状态，从而增大前列腺；性生活过频也易造成前列腺炎；过度节制性生活，同样会导致性器官长时间自动兴奋，前列腺被动充血，易形成慢性前列腺炎。

　　2.要保持外阴部卫生。因为会阴区容易被污染，而且透风性差，所以要经常清洗，以避免细菌感染。

　　3.要养成良好的饮食习惯，如多吃水果、蔬菜、粗粮，少吃辛辣、油腻食品，戒烟禁酒。便秘也会对前列腺有一定的影响，平时要保持大便畅通。不要坐凉椅子，因为寒冷会对前列腺有一定的刺激，温水洗澡可有效预防前列腺炎。

　　4.要多饮水。多饮水不仅可稀释血液，还能有效稀释尿液的浓度。为此，一个成年人每天要坚持喝2000～2500毫升水。要及时排尿，因为憋尿太久会使尿液反流进入前列腺，而致前列腺炎的发生。

　　5.不要久坐不动。人在久坐时，相当于上半身的很大重量压在了前列腺处，易致血液循环不畅、代谢物堆积，造成前列腺管道堵塞，从而引发前列腺炎。

　　（作者系长沙市中心医院泌尿外科主治医师）