管住嘴巴吃饭七分饱 这是最健康的饮食方式

　　长沙晚报掌上长沙3月31日讯（华之婷）常听专家建议，七分饱是最健康的饮食方式。可是，七分饱到底是什么感觉，很多人都没有具体的概念，也不知怎么判定。其实，七分饱就是“可吃可不吃的状态”。

　　六分饱：有点饱了，感觉还可以再吃一点。

　　七分饱：吃饱了，感觉可吃可不吃。

　　八分饱：有点多，胃感觉满满的。

　　吃撑了：再也吃不下任何东西了。

　　看似很简单的七分饱，其实也是需要自控力的。不管是聚餐还是自助餐，都不要吃得过饱，因为这只是用片刻的满足替换了健康。

　　据悉，吃得太饱会对人体健康产生很多危害，如身材变形、损伤肠胃、大脑运转变慢、加大患癌几率、减寿等。

　　如何让七分饱成为一种日常饮食习惯?不妨试试下面几招：

　　【规律饮食】吃饭时间要规律，尽量不要出现太饿的情况，因为人在很饿时吃饭会过快，很容易吃撑。

　　【细嚼慢咽】很多上班族为了赶时间，吃饭都匆匆忙忙的，这样很容易导致进食过多，人吃饱后大脑接收到吃饱的信息需要一定时间，如果吃得太快，大脑接收到信息时就已经吃撑了。专家建议，一口饭至少要嚼20下，吃饭时间保持在30分钟左右最好。

　　【换小工具】家里的勺子和碗都换成小号的，这样吃得少了，还能减慢吃饭速度。

　　【饭前吃东西】吃饭前半小时可以吃点水果，或者喝一杯水，到了饭点也不会太饿，而且肚子有饱腹感，能减小进食量。