70岁老人改写人生命运的养生体会

　　作者  李子玲

　　一、叙说一个创造人生奇迹的真人真事

　　我是新中国的同龄人，我很自豪和新中国一同迎来70华诞。我们这代人经历了从吃不饱、穿不好的“苦日子”，到今天衣食住行焕然一新的变化；见证了从“一穷二白”、被洋人瞧不起的“东亚病夫”到今天经济飞速发展的巨变；“互联网、信息化、数字化、智能化的5G时代”让我们有幸触摸到了现代化的脉搏。祖国这一个个“沧海变桑田”的伟大奇迹与神话，也为我创造人生奇迹提供了机遇。

　　我做梦也没想到自己能健在地活到今天，无论是先天遗传基因还是后天的身体基础，都注定了我的健康不容乐观。以“三个三”为证：一是肚子上开过三刀；二是1976、1977、1978年连续三年出现人事不知，大小便失禁的休克状态；三是五十岁那年患上了肾病综合征，表现为“三高一低”，脚肿得连鞋子都提不上了。“不能被病痛打倒，人必须要有一种精神!”我为自己鼓劲，依靠科学与自强，不断为自己的人生创造出奇迹。在那个广大知识青年下放农村接受贫下中农再教育的特殊年代，我在下放的地方送走了五届高三毕业班，所教的科目，在当地年年获得第一名；到长沙后，期间经历过三次行业大跨越：首先是从教育战线的普通教师、副局长，转入到街道办事处主任，书记岗位；接着从街道办事处转入到经济战线，担任工业局局长、书记；最后，再从基层转到地方政府与国家权力机关任职，先后分管和联系过近20余个部门的工作，基本做到了干一行、学一行、专一行、成就一行；退休后，我先后担任了社会公益事务的“七大员”：即“四项教育宣讲员”、检风检纪监督员、人民陪审员、区人大代表类同“议员”、青少年教育讲师团成员、天心区关心下一代工作总调度员(即关工委主任)、保证家庭后方的“救火队员”。纵观我上面谈到的身体状况，再看我今天仍能健在并为社会家庭作贡献，我感觉到是祖国的文明进步给了我创造人生奇迹的强大支撑力。

　　二、分享一些改写人生命运的养生体会

　　社会科学与自然科学是相通的，工作学习与养生也有很多共性。归纳我的养生体会就是五句话、40个字。

       1.贵在坚持，统筹兼顾。学习工作如此，锻炼养生亦如此。学习工作上持之以恒，可以成就专家与工匠。统筹兼顾，可以增强系统性，提高效率。民间曰“病来如山倒，病去如抽丝”，其中包含了质量互变的哲学观点，所以养生“贵在坚持”。为了丰富老年生活，提高人生效率，我将学习与锻炼结合，每天早上做早操时就兼听新闻、散步时结合捏捶拍打、做饭时结合踮脚、玩棋牌时配合磕牙等。

       2.集思广益，融会贯通。工作与学习上集思广益，才能博采众家之长。养生的好方法太多，必须结合自身需要融会贯通，要善于借鉴他人成功有效的方法，结合自己的体质与毛病，有针对性地加以理解、改进、创新。

       3.因病而异，辩证思治。我认为医生治病用药一般都是遵循的普遍性规律，而我们每个人都存在个体差异，故对治病既要遵医嘱，又不能盲从，以我治肾病为例，当时医生找我谈话，说别人治这个病都是采用的激素疗法，我问医生，激素治疗有什么副作用？医生回答：“1/3有用，1/3没用，1/3有副作用”，针对医生回答我断然拒绝用此疗法，因为成功概率太小，后来我改用了别的方法，至今没有复发过。

　　4.动食得当，收之平衡。我对健康制定的标准是四句话，12个字：吃得进、拉得出、走得动、睡得着。老年人不运动不行，运动多了会出现关节毛病；不吃不行，吃多了会出现肠胃毛病；睡不好不行，长期失眠会导致很多毛病。如何做到膳食得当，我的观点是保证供给，满足身体需要的各方面营养。收支平衡就要靠锻炼和运动的消耗支出，我每天都会坚持做自编的运动和适当散步。

       5.心态为首，内因为主。据报道，全世界的长寿老人生活方式并不相同，有吃肉长寿的、有吃素长寿的、有运动长寿的、有不运动长寿的等等，但有一点是共同的，那就是心态一定要好。中华医学会会长，中国工程院院士钟南山的养生经验中提到，人不是老死的，不是病死的，是气死的。他说，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，所以人一定不要当情绪的俘虏，要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。精神可以转化为物质，坏事可以变好事，这就在于我们的心态调整了。前行生活困难多，只要心态不滑坡，办法总比困难多。我认为心态是靠内因支撑的，中国文化中强调的“福、禄、寿、喜”，按佛家之言，福生于满足，禄生于勤俭，寿生于健康，喜生于开心。豁达乐观的心态，有利健康长寿。生活中有三种快乐：知足常乐、自得其乐、助人为乐。我的自得其乐的“吃穿住行喝”观是：不一定吃精品，但一定要吃广泛；不一定穿名牌，但一定要穿出自信；不一定住别墅，但一定要住得舒服；不一定出门就坐车，但一定要多行走；在喝的方面，要注意饭前最好喝点汤水，打通气管防哽，喝足水，少喝饮料，视情多喝茶。不一定吃穿住行喝是最好的，但一定要保持心态是最棒的。好的心态靠知识、理念和自我调控能力决定，组织的关照力量有限，儿女的关心力不从心，社会的关注难免挂一漏万，所以要坚持靠自己，正如国际歌开头所唱的，从来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要创造人类的幸福，全靠我们自己。

　　我的锻炼经历了由外到内、由局部到整体的提升过程，包括从物理运动到精神运动的整合，主要有以下五个方面的实践运动：一是按摩运动，主要针对头部、腹部、手脚关节三大方面；二是拔筋运动；三是拍打运动；四是嗑齿咬舌运动；五是愉悦身心的运动；比如听音乐、上老年大学、自学、参加公益志愿活动、与朋友农友学友欢聚、与亲人家人团聚等等。以上这些运动都可以与家务劳动结合起来，其实，家务劳动就是一种适合老同志的最好运动。

　　三、转达一段活出老年精彩的真情告白

　　我退休已经整整十年，感觉自己身体状况越来越好，比如十年前，我的手开始出现握笔不稳，无力，字越写越差等现象，但现在我的手有劲了，字也写得好些了。特别是40多岁时，我的肩周、膝盖先后出问题，前几年突然脚不能走路了，但这几年朋友们都感觉我恢复了正常，证明我的锻炼、我的养生见了成效。我的成功经验有以下四方面：

       一是顺利实现一个转移，即从投身事业、关注工作转移到保护身体、投入锻炼上来，力所能及地也可以投入到带孙和社会公益事情上来。

       二是及时调整心态，我在职与退休后有完全不同的两个“三自”目标：在职时，我要求自己做到正确对待自我、不断完善自我、不要失去自我；退休后，我要求自己回归自然、活得自在、充满自信。

       三是认真思考科学的活法。有同志对我说，我们老同志是“四化”干部：知识老化、思想僵化、功能退化、等着火化。我的看法是功能退化与等着火化是自然现象，人人不可避免，但知识老化，思想僵化，通过加强学习是完全可以改变或延缓的。所以我退休时给自己定位是做个“四体”老人：锻炼身体、参与文体、融入群体、言行得体。

       四是要活出老年人的精彩。借鉴“三个五”的全新生活观，即：

       1.记住“五条原则”：以健康为中心、牢记两个基本点、做到三个忘记、珍惜四个有、保持五个爱。

       2.争当五种老人：做健康、快乐、幸福、学习、奉献老人。我退休后，乐学、乐为、乐观、乐趣，已成为我生活的主旋律。

       3.展示新时代五老新风采：爱党爱国不忘初心。从情感上说，是党和祖国给了我们今天的晚年幸福生活，我们一定要感党恩，回报祖国；从理性上讲，我们是党和国家培养出来的干部，要为党为国分忧，我们虽然不能冲锋陷阵在第一线，但我们可以做一些力所能及的、有利健康的事情，比如带头搞好家庭建设、参加微宣讲、垃圾分类、关心下一代等等。老同志不只有白发和皱纹，还有诗和远方……(作者系长沙市天心区关心下一代工作委员会主任，本文获2019长沙市“科学养生，做阳光老人”征文一等奖)