静坐养生，让八旬娭毑每天还能骑着自行车为儿孙奔波

　　作者 段荷莲

　　静修养心是人生的一种历练修养，不是有些人误为“晚年惟好静，万事不关心”的虚无，而是静享宁静，修炼心性。宽容他人，理解他人，关爱他人，就会懂得放下，清静之乐就能深入骨髓。

　　我父母生育16个子女，唯有我长大成人，其余15个都在幼、童年时就夭折了。我小时候多病，瘦得皮包骨头，父母担心我养不大，自己会成“绝后”老人，于是带我四处祈祷。

　　20世纪60年代初，我大学四年几乎小病没离身。1978年中级职称以上人员免费体检，发现我有动脉硬化、高血压、颈椎、腰椎骨质增生、肺有阴影、胆结石等9种病。领导要我立即全休，可是我工作放不下。偶然机会，我朋友告诉我，原江苏省教育厅厅长蒋维乔的静坐修心法对养心、治病、健身效果很好，许多老病友坚持一段时间，身体就健康多了。我知道，静坐就是俗称打坐，是儒释道所有修行者的必修课，于是努力寻找蒋维乔厅长写的书来学习。功夫不负有心人，我终于找到了蒋厅长2009版的《因是子静坐养生法》。

　　静坐与呼吸息息相关，生命的存在赖于呼吸。生命可以断食几天，如果断绝呼吸一时，就意味死亡了。生命的质量在于运动，行、住、坐、卧是基础运动，行和住对身体和精神不容易安定，卧时又容易昏昧，唯有坐时可以安静，那就是“静坐”，它可以使血运行保持正常，无病时防病，有病时可治病。蒋维乔先生从自身经验证实了这一点，我在一段时间的静修中也受益匪浅。我今年80出头了，不仅少病，不住医院，还耳聪目明，头发80%是油黑的，牙齿还有31颗，而且每天骑着自行车为儿孙们奔波，为残疾儿子和90多岁的老伴料理生活，打扫厨庭，帮助有困难的朋友解决困难，总之我心身愉悦，春风满脸地活跃在生活中。

　　静修养心还需要有正确的静坐方法，根据各自身体所适选择静坐方法，但不管采用哪种方式，基本都得做到：呼吸要用两鼻，头颈要平直，面部要朝前，耳要对凡事置于罔闻，眼睛要微闭，嘴巴要合笼，舌头要抵住上颚，胸部要微向前俯，腰部要正立，脊骨要不弯曲，双肩要平摆，双手要或掌心朝上重叠于丹田下方或掌心向下平放于膝盖内侧处，摈弃一切杂念，意想丹田，返观五蕴。

　　从双脚安放分可分双盘膝法，单盘膝法、下盘膝法。①双盘膝法又称天盘法，把左脚小腿架在右股上面，使脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面，于是两脚掌心向上，两股交叉，就叫“双盘膝”或叫天盘法，这种方法难学，但坐姿端正不会歪斜。②单盘膝法又称单盘法，把左脚小腿架在右股上面，简易好学，但入坐久了，身体就会向左边歪斜，不过只要自身发觉了马上纠正，效果一样很好。③下盘膝法又叫地盘法，把两小腿向下盘，这样两膝盖就会悬空，身体容易歪斜。这种方法更适合老年人。久用此法能自觉掌握平衡，效果也很不错。还有平坐法，仰卧法……总之，只要庄严静坐，全身放松，摈弃杂念，意想丹田，就是静坐，准能健身，延年益寿。

　　静坐时间，最好早晚各一次，早上40分钟或1小时，如果只坐一次，早上最佳，起床就静坐。晚上在就寝前静坐15分钟或20分钟，也是十分有效应的。

　　我一直认为我活不到退休年龄，常常想到要安排好残疾儿子的事情，现在我80有余了，不仅活过了退休年龄，还享受了上苍赐予的天寿，我感恩、我知足，我抛弃了奢望，减少了欲求，气定神闲观世象，心静如水不兴波。

　　老年朋友们，您也来试试这个修练方法吧，一定有好收益。(作者系芙蓉区定王台街道办事处丰泉古井社区居民)