@运动达人:夏练三伏 谨防中暑 专家提醒:避高温,多饮水,量力而行

  长沙晚报全媒体记者 朱炎皇 实习生 邹菁 通讯员 陈俊辉

  俗话说“冬练三九,夏练三伏”。一年中最热的“三伏天”就在此时,长沙最高气温升至35℃以上,一些运动达人在酷热的天气下依然坚持锻炼,强身健体。不过,夏练三伏可得悠着点。据了解,7月1日至24日,长沙市120急救中心接到了35起“中暑事件”的急救呼救,其中多起为运动达人中暑。该中心主治医师刘科宇表示,热射病(重症中暑)患者如果得不到及时救治,就会有生命危险。他提醒,市民锻炼要避开高温时段,多饮水,量力而行,适可而止。

  男子晕倒健身房,被诊断为热射病

  典型病例

  长沙县的陈先生(当事人均为化名)热爱跑步,长期绕松雅湖跑。最近天气炎热,他转入健身房,在跑步机上继续锻炼。7月16日傍晚,陈先生在健身房的跑步机上运动了1个多小时,下跑步机时,他突然感到天旋地转,四肢乏力,瞬间晕倒在地。健身房工作人员迅速将陈先生送往就近的医院抢救,被诊断为热射病。经过降温、输液等治疗,陈先生才苏醒过来。

  专家分析

  什么是“热射病”?刘科宇介绍,中暑按程度可分为热失神、热疲劳、热痉挛、热射病几种类型,而热射病在中暑的分级中就是重症中暑。热射病是一种致命性急症,典型表现为高热(>41℃)和意识障碍。早期受影响的器官依次为脑、肝、肾、心脏。临床上可分为劳力性热射病和非劳力性热射病两种类型。其中,劳力性主要是在高温环境下内源性产热过多;非劳力性主要是在高温环境下,体温调节功能障碍引起散热减少。

  “头晕、乏力,是热射病的一个先兆。”刘科宇说,如果得不到及时妥善的救治,热射病的死亡率高达70%。一旦发生热射病等中暑症状,应尽快脱离高温环境,并转移到阴凉、通风的地方,及时补充液体和电解质,并迅速送医。

  长沙市120急救中心近3年的院前急救呼救数据显示,每年的7至9月是中暑呼救的高发季节,占全年中暑呼救的70%左右;从每日的中暑急救呼救情况来看,呼救的集中时段发生在上午11时至下午7时,地点一般为高温室外和工厂等相对密闭、通风条件不好的环境。

  “上午10时至下午4时,太阳光线强烈,尽量不要外出运动。”刘科宇提醒市民,应尽量避免直接暴露在高温天气下,或长期处于通气不良的密闭环境中。“尤其不要穿紧身衣,平时应该充分休息,保证良好的睡眠和身体情况。”

  伏天健身避高温,补水最重要

  典型病例

  前不久的一天下午,长沙市120急救指挥中心接到呼救:湖南体育职业学院足球场,尤女士跑步后倒地抽搐、大汗不止。根据呼救者描述,初步考虑尤女士为运动后中暑,于是立即调派长沙市中心医院站当班车辆赶赴现场。医生达到现场后,初步判断尤女士为运动后中暑,经过补液、降温、调节电解质等对症治疗后,患者病情好转,被送往长沙市中心医院进一步治疗。次日,尤女士便康复出院。

  专家分析

  “伏天健身最重要的就是及时补充水分。”刘科宇建议,外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,另外要切忌狂饮。运动后补水,以摄取含糖、电解质的饮料效果较好。如果运动量不大、出汗不多,喝白开水也可以。

  对运动量大的健身者而言,运动前最好喝两杯水,运动中每隔20分钟喝一杯水,水中可以加少许盐和糖或蜂蜜,这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖。当然,大家也可以适量饮用菊花、麦冬、金银花等泡制的凉茶。

  健身者防止中暑,一定要控制好强度,不同人群应该选择不同的运动项目。老年人应选择较为轻柔的运动项目,如健步走、太极拳、慢舞、游泳等,这些运动的强度较小,在炎热的伏天不会给身体带来很大负担,同时又能达到增强血液循环、改善脑部血液供应、提高代谢的目的。对于孩子来说,家长可以利用清晨凉爽的时段带领孩子进行户外运动。比如,家长可以带孩子一起进行慢跑,跳绳、玩轮滑、骑行也是不错的选择,还可选择互动性强的乒乓球、羽毛球、篮球等运动,锻炼孩子身体素质。

  发现有人中暑,牢记这5个步骤

  典型病例

  吴先生常年运动健身,喜欢打篮球。近日下午,他和同事在单位球场打了1个多小时篮球,突然头痛,冷汗直冒,脸色苍白。同事们见吴先生不对劲,把他扶到阴凉处,给他喝水,帮他刮痧,又买来藿香正气水给他喝。情况有所好转后,同事开车送他到就近的医院继续治疗。随后,吴先生的身体恢复正常。

  专家分析

  刘科宇提醒,一旦发现患者有大量出汗、头晕、眼花、无力、恶心、心慌、气短等中暑相关症状时,可以采取以下5个步骤:

  1.搬移:迅速将患者扶送或抬到阴凉、通风、干爽的地方平卧,解开其衣领和裤带,如衣服被汗水湿透应更换衣服。

  2.降温:患者头部可捂上冷毛巾,可用50%酒精、白酒、冰水或冷水进行全身擦浴,然后用扇或电扇吹风,加速散热,有条件的也可用降温毯给予降温。但不要快速降低患者体温,当体温降至38℃以下时,要停止一切冷敷等强降温措施。

  3.补水:患者仍有意识时,可给一些清凉饮料,在补充水分时,可加入少量盐或小苏打水,服用十滴水、仁丹等解暑药品。但千万不可急于补充大量水分,否则,会引起呕吐、腹痛、恶心等症状。

  4.促醒:病人若已失去知觉,可指掐合谷穴,使其苏醒,并采取侧卧位,保持呼吸道通畅。若呼吸心跳停止,应立即实施心肺复苏术。

  5.转送:对于重症中暑病人,必须立即送医院诊治。搬运病人时,应用担架运送,同时尽可能用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部,积极进行物理降温,以保护大脑、心肺等重要脏器。

【作者:全媒体记者 朱炎皇 实习生 邹菁 通讯员 陈俊辉】 【编辑:谭伟】
关键词:健康 锻炼
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