这些导致钙流失的坏习惯，你中了几个？

　　万万没想到，被世界卫生组织列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病竟然是它——骨质疏松！

　　骨质疏松症被称为“无声杀手”，是因为人们无法感觉到骨质的慢慢流失，早期无症状，到妇女绝经后及中老年人感到腰酸背痛、腰弯驼背、身高变矮时已经为时已晚。一句话，补钙要趁早，但只补钙是不够的，有一些常见的生活坏习惯，也会偷走你身体里的钙。

　　据悉，35岁以后，随着年龄的增长，破骨细胞开始占据优势，尤其是男性超过50岁、女性绝经期以后，破骨细胞越来越强势，骨量及骨骼强度不断丢失，直到年老，破骨细胞占据较大优势地位，发生压缩性骨折、骨质疏松性骨折等较为严重的骨质疏松相关疾病的几率大大增加。骨质疏松的真正原因在于骨组织代谢失衡所导致的骨量丢失。

　　骨质疏松症是可防可治的。专家指出，即使发生过骨折，只要采用适当合理的治疗仍可有效降低再次骨折的风险。

　　适量运动：经常运动可增加骨骼承受的应力，同时增加肌肉的力量，有利于骨骼的生长，可获得较高的骨峰值量和较好的骨质量。对于整天坐办公室的人来说，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼健康也是有益的。

　　多晒太阳：晒太阳接受阳光中紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。所以，人们每天平均应有30分钟的光照时间，以保证生成适量的维生素D。

　　戒除烟酒：吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。　

　　补充营养：当体内的钙丢失量多于摄入量时，骨骼就会脱钙，从而产生或加重骨质疏松症。有效的预防和治疗骨质疏松，健康营养的饮食是必不可少的，平素应食用富含钙和维生素D的食物。

　　专家提醒，一些在冬天比较容易有的饮食坏习惯，有可能会偷走你身体里的钙。

　　吃肉太多：缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。 如果你超级宅还吃很多肉，建议额外吃一些富含钙的食物（比如奶类、豆制品、虾皮、紫菜等）。

　　重口味：盐的主要成分钠，会导致人体骨质流失。饮食中钠盐过多，在肾小管重吸收时，可使过多的钠离子与钙离子相互竞争，令钙的排泄增加，易导致人体缺钙。对于喜欢重口味的人来说，建议增加运动，促进排汗，把摄入的钠排出来，从而减少对身体的风险。

　　煮这些菜前不“飞水”：有些蔬菜中的草酸、糅酸等植物酸含量太多，植物酸在肠道中容易同钙元素结合，形成不被肠道吸收的物质被排出体外。建议在加工草酸含量较大的菠菜、芹菜前，可以先用沸水焯一下，这样可以去除一部分草酸；避免含草酸高的食物与补钙食物同时摄入，就是注意避免在吃完富钙食物的排空时间（大概4个小时）内吃蔬菜，比如喝了牛奶暂时别吃青菜。

　　咖啡、碳酸饮料续命：磷酸可以与钙形成不溶性的磷酸钙，从而影响钙吸收。含磷酸的碳酸饮料要少喝。咖啡因很利尿，会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的主要危险因素之一。建议工作忙碌靠咖啡续命的朋友，每日咖啡控制在2杯（400毫升）以内，以减少钙流失。