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　　长沙晚报掌上长沙1月31日讯（通讯员 杨桂莲）说到减肥，江湖上各种流派皆在争夺“减肥王者”的名号，到底要练就哪种派系的“武功”才能成功瘦身？

　　果蔬减肥派：提倡全日只吃蔬菜和水果，一直吃到饱，不吃主食。吃蔬菜和水果能在短时间内令人有减磅的效果，因为只吃这些低能量的东西可以减少人们对食物的摄取量，特别是高纤蔬菜和水果，可以在比较短的时间内减轻体重。但此“武功”容易致面色偏黄、精神不振、月经不调、头发脱落，看上去干瘦干瘦的。

　　鸡蛋、牛肉或鸡肉减肥派：主张早餐吃鸡蛋，数量不限，一直吃到饱；中餐吃牛肉或鸡肉，数量不限，一直吃到饱；晚上吃黄瓜或西红柿，数量不限，一直吃到饱。全天不摄入主食或淀粉含量高的食物，配上运动，在比较短的时间也有效。

　　奶昔减肥派：将水果切成小块，按照2比3的比例将水果和牛奶放入搅拌机中搅匀。每天早上起来喝一杯奶昔，吃25克左右碳水化合物（如谷物、蔬菜）；中午一杯奶昔+150克的青菜和肉类，清淡为主，不能吃油重的食物；下午5时以前再喝一杯奶昔，全天就这么多。连续坚持3天，7天后再重复3天，如此循环。减肥期间可能会处于饥饿状态，精神不振，甚至睡眠障碍。

　　以上三个方法，一旦恢复到正常饮食，体重会在比较短的时间内反弹。

　　运动减肥派：主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。如果饮食上不控制，运动减肥效果也会不尽人意。

　　辟谷减肥派：辟谷减肥有7天法和21天法，除了喝水，不吃任何东西。这种方法理论上将积存的脂肪转换成热量，供给身体机能日常的需求，达到减肥的作用。练此招式对身体的伤害比较大，因在辟谷期间会产生较多的酮体，对大脑的损伤较大；辟谷法减重，减掉的也是以水分和肌肉为主，并且还容易出现脱发、月经紊乱、焦虑等现象。

　　怎样才能瘦下来？湖南省妇幼保健院妇女保健科专家建议，试一试科学减肥派的限能量平衡膳食法、高蛋白减重法、5+2轻断食法等招式。

　　限能量平衡膳食法：能量摄入比平常减少30%至50%，保证足量优质蛋白、适量脂肪、适量碳水化合物，配上适宜的运动，改善不良的生活习惯。遵循中国居民膳食指南和中国居民平衡膳食宝塔原则的前提下一直坚持下去，一般每月减重2至3公斤。

　　高蛋白减重法：根据公式计算出每日需要的蛋白质总量和总能量。蛋白质一半来自蛋白质粉，另外一半蛋白质来自鱼、禽、肉、蛋、奶类，适量的碳水化合物、适量的脂肪，配上适宜的运动、改善不良的生活习惯。高蛋白减重法一般使用3个月左右，每月减少脂肪4至5公斤。

　　5+2轻断食法：每周5天正常饮食，另外2天吃很少量的食物。这种减重法一般每月减重2公斤左右。