便秘了怎么办？如何打跑这“不翔”的感觉

　　长沙晚报掌上长沙6月3日讯（通讯员 覃仕婉）什么是便秘？湖南妇女儿童医院肛肠科副主任医师聂英玲介绍，许多人其实分不清。便秘是一种症状，并不是单纯指大便干燥，而是指大便不顺利的状态或排便时伴有特殊症状。表现为排便困难或排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少是指每周排便少于3次。

　　便秘有多痛苦，大概只有经历的人才知道。引起便秘的原因很多，大致分为功能性和器质性的。简单说来，功能性的便秘可以通过日常调理解决问题。而器质性便秘则需要借助医疗手段来解决问题。

　　针对功能性便秘，应该注意以下几点：

　　1、饮食有所忌口

　　 1）合理调节饮食结构，少吃辛辣刺激食物，例如火锅、烧烤、牛羊肉，多饮水；

　　 2）多吃蔬菜水果高纤维的食物，增加粪便，刺激肠蠕动，比如火龙果、西梅，熟透的香蕉；

　　 3）多饮水，这一点很重要，很多人说我吃了好多水果蔬菜就是不管用，那可能是水的摄入太少了。

　　 2、腹部按摩

　　 采用坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，顺时针按摩腹部，每次20-30分钟。

　　3、提肛运动

　　 采取坐或者平躺姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力，反复做5-10分钟即可。

　　4、养成排便习惯

　　 养成定期排便的良好习惯， 解大便时注意力要集中。不要忽略大脑给你的信号，便意忍着忍着就没有了，忌长期依赖刺激性泻剂帮助排便。另外，排便时不要带着我们的“小情人”——手机，会让我们忘记排便这个重要的事。

　　5、加强体育锻炼

　　 适当参加体育锻炼能加强胃肠蠕动，防止食物在体内堆积时间过长，只有我们的肠道动力足了，才能更顺畅的排出。

　　6、孕期产后预防

　　 妇女孕期产后需要适当活动，注意合理的饮食结构。

　　7、调控个人情绪

　　 保持愉快的心情，烦躁的心情也可导致便秘，合理安排自己的工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持积极乐观的心态对防治便秘作用较佳。

　　聂英玲提醒，如果是器质性便秘，则需要专科医生进行检查之后才能确诊。湖南妇儿医院肛肠科采用中西医结合的方法，运用先进的微创手术，结合中药等多重手段相结合的疗法，住院时间短，手术创伤小，痛苦小，恢复快等特色。针对器质性便秘，可取得理想的疗效。