提醒！秋冬季谨防老年人摔倒要注意这些方面

　　长沙晚报掌上长沙10月14日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员  周婧瑜）根据相关调查，跌倒是65岁及以上老年人意外伤害死亡的首要原因，是导致老年人创伤性骨折的第一位原因，也是老年人因伤到医疗机构就诊的首要原因；年龄越大，发生跌倒并因此受伤乃至死亡的风险就越高。然而，居民跌倒防范意识薄弱。今天是重阳佳节，长沙市疾控中心专家提醒，秋冬季节是老年人摔倒的高峰期，掌握一份预防跌倒锦囊，让父母远离跌倒。

　　很多老年人身体矫健，平日里也坚持锻炼，但他们和家人对于跌倒的认知并不算准确。实际上，相关调查显示，跌倒已经成为老年人意外伤害死亡的首要原因。而跌倒的主要地点包括浴室、卧室、楼梯或台阶及广场、超市、菜市场等公共场所。

　　预防跌倒最重要的是要有防跌倒的意识，老年人和家人不能抱着“他身体好不会有大事”“摔倒不可避免”等类似想法。在日常生活中，老年人如何预防跌倒？长沙市疾控中心专家给老人们送上一份预防跌倒锦囊。

　　预防跌倒锦囊1：老年人衣裤应合身，不穿过长、过紧或过宽松。鞋子大小以脚趾与鞋头间略有空隙为宜。鞋底要纹路清晰、防滑，有一定厚度，硬度适中，能起到一定支撑作用。鞋跟不宜太高，鞋面的材质应柔软，有较好的保暖性和透气性。鞋的固定以魔术贴为好，如为鞋带，应注意系好，防止松开。

　　预防跌倒锦囊2：老年人应均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等，避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。定期进行骨质疏松风险评估、骨密度检测，及早发现骨质疏松。

　　预防跌倒锦囊3：家中是老年人跌倒的主要场所，有关数据显示，老年人意外跌倒85%因居家环境。因此，家里的地面应选用防滑材质，保持地面干燥；卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差；保持室内照度合适；常用物品放于老年人伸手可及之处，以避免借助凳子或梯子取物；家具摆放和空间布局合理，保持室内通道便捷、畅通无障碍；必要时淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。

　　预防跌倒锦囊4：老年人应在专业人员指导下，根据需要选择和使用适合自己的辅助工具，如手杖、助行器、轮椅、扶手、适老座便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。

　　预防跌倒锦囊5：老年人出行需注意观察室外环境、公共场所中的跌倒危险因素，注意地面是否湿滑，有无坑洼不平、台阶、坡道、障碍物，尽量选择无障碍、不湿滑、光线好的路线。上下台阶、起身、乘坐交通工具、自动扶梯时站稳扶好，放慢速度，避免“忙中出错”。在运动、出行过程中，根据身体条件，主动休息，避免因体力下降增加跌倒风险。出门前关注天气预报，减少雨雪、大风等恶劣天气及夜晚外出活动。外出时随身携带应急联系卡片、手机。