新一波寒流“发货”！顺应时节防寒养肾是关键

　　长沙晚报掌上长沙11月28日讯（通讯员 陶艳 陈安妮）小雪节气后开启入冬模式，据气象预报，近日新一波寒流已经“发货”，如何顺应时节特点，养精蓄锐？

　　道路千万条，保暖第一条

　　从小雪节气开始，虽没到严冬但气温明显下降，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒。湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）治未病中心、健康管理中心主任、主任医师冯国湘表示，此时一定要注意防寒。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

　　头部保暖

　　因“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。另外，由于头部与人体热平衡的关系非常密切，寒冬季节若不注意头部保暖，体热会很快从头部散发出去，以至损害人体阳气，消耗机体的能量。因此，小雪节气人们外出时，宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。

　　脚部保暖

　　平时我们常说，“寒从脚下起”。脚心的涌泉穴是肾经的起始部位，因此在小雪节气还应注重双脚的保暖，不仅可以预防寒邪的侵袭，还能顾护肾阳。此外，我们还可以通过泡脚来保护阳气，建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

　　温阳足浴方

　　【组成】由桂枝、红花、干姜等组成。

　　【功效】具有温阳散寒、活血通络之功效。

　　【适用人群】适用于手足不温、腰膝冷痛、虚寒怕冷等阳虚体质者以及女性痛经、宫寒者。

　　【使用方法】每次一包，将药包用沸水浸泡数分钟，待药液温度适宜后泡足（水温40℃至44℃，可根据身体状况与外界天气变化调整水温），时间以20分钟为宜，可用药包搓洗足部。

       饮食养生：滋阴补肾

　　小雪节气应当遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如腰果、山药、芡实、核桃、花生等。还要注意多吃富含维生素C的蔬果，如胡萝卜、土豆等蔬菜以及苹果、橙子等水果。

　　另外，冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

　　其次是要常补髓，中医认为肾藏精，精生髓，髓充则精盛，而精盛，肾功能即良好，可适当补食猪骨、羊骨等。

　　食谱推荐：黑米山药粥

　　准备：黑米浸泡5小时以上，山药切丁，红枣去核。

　　做法：将黑米、红枣放入电饭煲中，添加适量的水，按键煮粥开始。开锅后加入山药块继续煮20分钟左右，加入少许红糖味道更佳。

　　防止干燥：多饮水

　　小雪时节降水量比较少，空气非常干燥。而且冬天的室内基本都会使用空调或小太阳，导致室内空气会变得异常干燥。人容易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象，易引发支气管炎、支气管哮喘以及呼吸道的其他疾病。所以这个时候我们要注意多饮水，不仅能促进新陈代谢，还可以防止内热产生，湿润呼吸道、缓解便秘，同时可以使用加湿器或绿植增加室内湿度。

　　小雪运动：注意热身

　　小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松。适宜的运动能让全身各个部位活动起来，促进血液循环，改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。但也不可运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主，如慢跑、快步走、打太极拳、五禽戏等。

　　揉耳朵

　　中医有“耳者，肾之官也”。意思是说，经常揉耳能益肾固精。双手握空拳，拇指食指推磨耳轮，以耳朵发热为度。