室内运动也要防中暑

　　长沙晚报掌上长沙7月13日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏）这段时间，长沙持续出现高温天气。记者今日从湖南省人民医院获悉，近来医院接诊了多名因在户外作业、运动时间过长导致中暑和热射病的患者。专家指出，酷暑时节，千万别把中暑不当回事，盲目追求“夏练三伏”是不可取的，在室内运动也要谨防中暑。

　　重度中暑，可能会危及生命

　　52岁的道路维修工人王师傅，7月12日在高温下连续工作数个小时，随后出现了头晕、眼花、恶心等症状，被送往湖南省人民医院急诊。在凉爽的室内休息片刻，王师傅症状消失，慢慢恢复正常。

　　湖南省人民医院120急救中心主任熊选政介绍，中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称，是热平衡机能紊乱而发生的一种急症。中暑可分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑三型。症状轻则出现头晕、恶心、胸闷、乏力、复视等，症状重则出现高热、抽搐、昏迷等，甚至可能造成死亡。先兆中暑患者在进入凉爽的环境休息片刻之后，症状即会有所好转。

　　“最需要引起注意的是重度中暑。”熊选政表示，重度中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三类。其中，热痉挛常发生在高温环境下强体力劳动后；热衰竭常发生于老年、儿童、慢性病患者及一时未能适应高温环境者；热射病是一种致死性急症，典型表现为高热（＞40℃）和意识障碍。如果中暑发展到重症中暑，可能会危及生命。

　　高温天气，正午最好不要外出暴晒

　　熊选政表示，夏季高热高湿，很容易诱发中暑甚至热射病，特别是高温作业的建筑工人、清洁工、交通协管人员、外卖配送员等要格外注意。因此，高温条件下作业的人员应当缩短连续工作时间，及时补充含电解质的水分，随身携带防暑降温药物。一旦怀疑有人中暑，首先需要迅速转移患者到阴凉通风处，降温补水。对于重症中暑病人，则需立即送院诊治，避免严重后果产生。

　　另外，老年人自身体温调节功能不好，对温度的感觉不敏感，即使是在室内也容易发生中暑。长期开空调的家庭尤其是家里有老年人的，正午最好不要外出暴晒，避免在烈日下运动和长时间行走。老年人身体适应能力没有年轻人好，从26摄氏度的空调房间突然进入高温的室外，更加容易中暑甚至诱发心脑血管疾病。

　　盲目追求“夏练三伏”不可取

　　熊选政表示，虽说“夏练三伏”，但酷暑时节，人进行体育运动后大量出汗时容易脱水，从而使循环血容量减少，加上高温还会使血管扩张、回心血量减少，有可能导致血压明显降低，引起虚脱、乏力甚至晕倒等情况。另外，大量水分丢失后，如果得不到及时补充，会使血液变得相对黏稠，容易诱发血栓形成，诱发心肌缺血、心梗等危险情况。

　　为此，熊选政建议，爱好体育锻炼的人士尽量选择清晨或傍晚进行锻炼，且气温超过32摄氏度时避免做剧烈运动；每天的锻炼时间不宜过长，一般锻炼30分钟到1个小时为宜，以免出汗过多、体温过高，引起中暑；锻炼后不要立即洗澡，更不能贪凉吃冷饮、洗冷水澡，如果出汗后用凉水洗澡，会使毛孔闭合、血管收缩，反而容易生病。此外，爱好体育锻炼的人士在户外运动时可以携带藿香正气液、风油精等常用药，如果发生了中暑症状，可以服用一些藿香正气液，同时进行物理降温。

　　对于青少年学生而言，高温天气不要盲目进行户外运动，可以选择游泳、健身操、太极拳等慢节奏运动。如果出汗较多，应及时补充水分，必要时可饮用淡盐水或含盐的饮料，以保证体内的电解质平衡。

　　室内运动也要防中暑

　　“很多人对中暑存在误区，认为在室内运动就不会中暑了。”熊选政表示，夏季气温高，室内高强度体育锻炼也可能会引起中暑，甚至是热射病。

　　运动性中暑是指肌肉运动时产生的热量超过身体能散发的热量而造成体内的过热状态。热射病是严重的一种中暑类型，它的产生和长时间暴露于高温高湿无风环境或者在剧烈运动后机体产热与散热失衡有关。热射病发生后，人体核心温度会迅速升高至40℃以上，可同时合并横纹肌溶解，急性肾损伤、肝损伤、呼吸衰竭、心力衰竭、感染性休克、消化道出血、凝血功能异常等多系统、多器官损害，且病情进展快，死亡率、致残率极高。

　　因此，在室内运动也要注意通风降温，使用空调的家庭需要将其调整到适宜的温度。需要注意的是，空调温度不要过低，以免降低人的耐热性，出门时难以适应。