生完宝宝一直很“难瘦”，小心腹直肌分离

稿源：掌上长沙
2022-11-17 18:36

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　　长沙晚报掌上长沙11月17日讯（通讯员宋丹宁）有的产后妈妈明明月子里一直都在好好休息，没有长时间抱娃，也没有劳累，可还是腰痛；虽然四肢很纤细，可肚子上的肉却不少；饮食方面很注意，可多吃点东西就肠胃胀气，肚子总感觉不舒服……湖南妇女儿童医院医生提醒，出现这些症状要小心腹直肌分离。

　　腹直肌分离是什么？

　　女性在孕期第12周开始后，因胎儿不断增长逐渐占据腹部空间，腹部开始往外变大。子宫变大的过程中，其他的身体器官也开始移动位置，腹部开始变得拥挤，腹直肌被施加巨大压力，肌肉纤维被拉长，原本平行相连的左右两侧腹直肌开始逐渐产生分离。

　　据数据统计，90%以上产妇有腹直肌分离的现象，而腹直肌分离的高发人群是：高龄产妇、经产妇（3 胎以上）、怀孕期间，胎儿过大的产妇、多胞胎产妇、一年内再次怀孕、骨盆过度前倾的女性。

　　腹直肌分离有哪些信号？

　　1.小腹婆一族，产后哪里都瘦了，只有小肚子瘦不下去的人群，90%以上是腹直肌分离的问题；

　　2.产后夫妻生活不和谐、诱发盆底肌功能障碍等。

　　医生提醒，因腹直肌被牵拉至两侧，整个腰背肌群的肌肉能力也会随之下降，脊柱的稳定性变得很差，长此以往容易诱发腰肌劳损，腰椎间盘突出等疾病。此外，腹直肌在内的核心肌群长期无法启动，导致腹压降低，引发腹部肠蠕动减慢、消化功能薄弱，从而造成胃下垂，恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。同时，如果出现呼吸很短浅，喘不上气，身体很容易感到疲劳，这是因为腹直肌分离已经影响到了你的呼吸，腹直肌无力，抑制了膈肌的下降，膈肌更加薄弱，呼吸无法深入，气息很短，易产生耸肩式呼吸。

　　如何自测腹直肌分离？

　　平躺位屈膝，大小腿 90°，两腿微微分开放松，上半身微微抬离地面，找到肚脐上方3厘米处，及肚脐下方3厘米处。

　　腹直肌分离包括4种类型：中间分离型、下分离型、上分离型、全分离型。

　　图1是正常腹直肌的状态，腹直肌是排列非常紧密的。

　　图2是腹直肌分离，中间的腹白线被拉扯开，由上往下，完全分离。

　　图3是脐下分离，肚脐以上的部分正常，肚脐以下的部分分开。

　　图4是脐上分离，肚脐以下正常，肚脐以上分开。

　　图5是完全分离，你会发现腹直肌不仅左右分开，上下也会分开，其中横着的白色纹路，叫做腱划，因为腹压负载过重，腱划也被撑开了。

　　如何修复腹直肌？

　　如果您确定自己的腹直肌分离有达到两指以上，应到医院做系统科学的检查，湖南妇女儿童医院盆底疾病科&妇产康复科的医生会根据检查来进行评估，提供合理的解决方案。

　　腹直肌康复治疗可唤醒受损腹部肌肉，针对腹部松弛，腹直肌分离，腰背部酸痛，妊娠纹等情况，可采用腹直肌手法治疗，低频电刺激治疗，帮助身体松弛的肌肉和部位回复弹性，减少脂肪堆积，缩小腹部维度，使腹直肌归回原位，促进形体恢复。

　　其中的腹直肌手法治疗会通过激活腹横肌的功能，对紧张的腹内外斜肌，胸腰筋膜等部位进行松解，让腹内外斜肌恢复应有的肌肉张力，达到让腹直肌闭合的状态。

　　而低频电刺激治疗会提高腹部肌肉的兴奋性，通过持续的被动收缩，唤醒受损的腹部肌肉，让腹内外斜肌恢复应有的肌张力，达到改善腹直肌分离的目的。

　　孕期和产后因体内松弛素影响，位于身体中轴线上的骨盆易出现前倾，骨盆旋转或者骨盆高低等情况，长此以往骨盆不处于身体的中立位，骨盆上附着的各个区域的肌肉如腹直肌，盆底肌等，易被不稳定的骨盆牵拉至异位状态，造成腹壁松弛，盆底肌松弛等情况的发生。通过呼吸模式训练，控制腹部肌群的正确走向，启动核心肌群稳定腹直肌的位置。针对性的孕产功能训练不仅促进康复还能塑形减脂，如调整腿型，激活臀肌，进一步塑造腹部线条，调整肩背肌群能量等，再配合适量有氧训练，提高心肺功能，减去身体多余脂肪，塑造身体S型线条。