肩膀被“冻住”怎么办？6个动作轻松“解冻”肩周炎，在家也能做

　　长沙晚报掌上长沙6月27日讯（通讯员 兰蓝）40岁的张女士是办公室职员，因为肩关节疼痛，肩部僵硬影响活动来湖南中医药大学第二附属医院（湖南省中医院）就诊，张女士形容自己的肩膀像是逐渐被冻住，稍微一活动就痛得想流泪，晚上症状更明显，非常痛苦，严重影响生活。

　　经过该院骨伤三科副主任医师黄臻的检查，根据患者的年龄、症状以及发病情况，诊断为肩关节周围炎，也称为冻结肩、肩周炎、五十肩等。但随着人们生活方式的改变，肩周炎已经不再是“五十肩”单独出现，“四十肩、三十肩”大量涌出，呈年轻化趋势，发病率明显上升。

　　中医称肩周炎为“漏肩风”“肩凝”等，属痹症范畴，是人体肝肾亏损、气血衰落，遇到风邪、寒邪、湿邪乘虚而入，导致血不养筋、经血不畅而出现了不通则痛的病症。在炎热夏季长期吹空调，很容易导致肩周炎发生和复发。

　　肩周炎是肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的慢性特异性炎症。发病时，肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。

　　肩周炎分为三期

　　疼痛期（持续2～9个月）：以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘，甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠；

　　僵硬期（持续4～12个月）：以关节僵硬为主，即使忍痛或用另一手帮助也无法达到全关节活动范围；

　　恢复期（持续5～26个月）：疼痛和僵硬均逐渐恢复。

　　疼痛难忍，不妨试试在家也能做的康复锻炼

　　中医康复锻炼是预防和治疗肩周炎的重要方式，具体方法如下：

　　建议进行康复训练前应先局部热身，可洗热水澡后再开始或用热毛巾捂热患肩，持续10～15分钟。

　　1.爬墙运动

　　取站立位，面向平整的墙壁，与之保持1/3手臂的距离，双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，每天反复10～20次。

　　2.侧平举前后划圈

　　取站立/坐位，双手侧平举，掌心向前，保持肘关节、腕关节不动，肩关节向前/后画圈，反复交叉进行，各15～20次。

　　3.徒手侧平举

　　取站立或是坐位，双臂伸直，反复由前平举——侧平举——上举，一次10～15下，一天3次。

　　4.肩部前后划圈

　　取站立位，患臂自然下垂，肘部伸直，患臂向前向上向后画圈，幅度由小到大，反复进行，一次10～15下，一天十次。

　　5.肩胛骨前伸后缩

　　取站位，双臂平举前伸，掌心相对，保持不动，肩胛骨前伸后缩，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉，每次15～20下，每天一次。

　　6.徒手推举

　　取站位，肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁，双臂伸直，贴于耳侧，掌心向上，手臂沿着墙壁上下缓慢运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉，每次15～20下，每天一次。

　　肩周炎可自愈，尽早康复很重要

　　中药封包、穴位贴敷、中药竹罐、艾灸、针灸、推拿手法等中医特色治疗，也是缓解肩周炎症状的有效方式。湖南中医药大学第二附属医院骨伤三科已成功开展了数例肩关节镜微创治疗手术，具有创伤小、恢复快、住院时间短、手术效果好的优点。松解关节囊本身十分安全，同时能有效地减少患者疼痛及僵硬时间。再配合肩关节腔灌注扩张治疗，可以快速减轻炎症，缓解疼痛，改善活动度。

　　尽管肩周炎本身有很大比例的自愈性，但它发生发展的过程非常痛苦，严重影响人的生活质量，甚至可以使功能严重丧失数月甚至数年。建议及时就诊，积极的功能锻炼，尽早到医院制定科学的系统性康复治疗方案，可以切实的帮助患者减轻肩部疼痛，缩短病程，避免留下后遗症。