春节假期，关节易患“劳累病”？专家说……

　　长沙晚报掌上长沙2月14日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 王凯伦 王桂香）记者今日从湖南省人民医院获悉，虽然时值春节假期，但前来湖南省人民医院骨科五病区（老年骨科）就诊的“老病号”依然不少，尤其是颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝关节炎这几类骨科常见慢性疾病，劳累、不良生活习惯是这些慢性疾病出现和“复燃”的催化剂。在此，湖南省人民医院骨科五病区主任贺学军提醒，谨防过节“劳累病”和“富贵病”，尽量规避诱发因素，注意防寒保暖，合理饮食，适量运动，欢欢喜喜过大年。

　　合理锻炼颈部肌肉，外出时可穿高领衣服

　　贺学军表示，预防颈椎病，要注意以下几个方面：

　　颈部防寒保暖：春节假期外出时，可穿高领衣服或佩戴围脖。

　　保持良好的坐姿：不良坐姿会导致颈腰椎的韧带和肌肉受到牵拉和劳损，增加颈腰椎压力，且颈椎承受的压力与头颈部弯曲的角度呈正相关。春节长途出行，可佩戴U型枕，帮助缓解颈椎压力。

　　选择合适的枕头：合适的枕头高度即枕头受压后的高度是立着的拳头大小。

　　合理锻炼颈部肌肉：多做仰头动作；避免久坐，春节出行长途坐车的间隙，可起身活动活动，或是伸伸懒腰；或者利用春节假期游泳、打羽毛球、放风筝等，这些休闲运动都能较好地预防颈椎病。在颈痛急性期，不建议做颈部锻炼。

　　及时就诊：颈部疼痛时，可在专科医生的指导下，口服止痛药，张贴活血化瘀、消炎止痛的膏药，或是用热水袋热敷、理疗等缓解疼痛。颈椎压迫到神经，典型的症状包括颈部疼痛、头晕、恶心、手臂麻木等，此时一定要及时就医，在颈部疼痛病因未明确之前，切忌随意按摩。

　　长途久坐或是腰部疼痛时，可佩戴腰围

　　贺学军表示，预防或避免腰椎病复发，要注意以下几个方面：

　　避免久坐：保持正确的坐姿，需长时间坐时，可在腰部后方垫垫子、枕头，帮助缓解腰椎压力。

　　控制体重：体重过重，会增加脊柱压力，使得腰椎间盘更容易受到损伤。建议春节期间注意饮食，不宜大吃大喝。

　　防寒保暖：避免穿低腰裤等，可穿背心等御寒。

　　养成良好的习惯：避免搬过重的东西，少弯腰。

　　适当佩戴腰围：春节出行，长途久坐或是腰部疼痛时，可佩戴大小、硬度合适的腰围，支撑和缓解腰椎压力。

　　腰部功能锻炼：小飞燕式、臀桥、平板支撑、“五点式”、“三点式”、游泳等都能增强腰背肌的核心能力，锻炼腰背部肌肉力量。

　　及时就医：腰椎压迫到神经的典型症状，腰部疼痛渐行性加重，臀部疼痛放射到双大腿时，一旦出现这种情况及时就医。

　　坐着打麻将时，避免时间低头

　　近期，医院接诊的肩周炎病患也较多。贺学军表示，预防或避免肩周炎，要注意以下几个方面：注意肩部防寒保暖；注意相关疾病：有些肩周炎是由其他疾病引发的，如糖尿病、颈椎病、胸部外科手术等；保持合适的姿势：坐着打麻将时，也要注意抬头挺胸，避免长时间低头；睡觉时，避免一侧肩膀长期受压。

　　此外，要适度锻炼和伸展：手指爬墙、毛巾搓澡、对墙画圈等都是预防肩周炎的有效方式；对侧肩部积极预防：已经发生肩周炎的患者，健侧也应采取预防性措施。

　　需要注意的是，出现肩部拉伤或外伤时，暂时不要活动肩关节，及时就医。

　　走远路时，避免穿高跟鞋

　　贺学军表示，保护膝关节，要注意以下几个方面：

　　防寒保暖：佩戴护膝，穿长裤、长袜，或是维持室内相对暖和的温度，避免膝关节受凉。

　　养成良好的习惯：避免长时间徒步、长时间屈膝等动作。

　　控制体重：避免身体肥胖加重膝关节的损伤，适当进食含钙量高的食物以预防骨质疏松、预防关节退变。

　　舒适的鞋：春节出行，走远路时避免穿高跟鞋，着底厚而有弹性的软底鞋，可减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节受到磨损。

　　适度锻炼：日常生活中可选择散步、太极拳等运动；避免盲目跟风，平时很少运动的人突然之间剧烈运动，对膝关节的损伤非常大，应选择合适自身条件的运动，循序渐进，长期坚持。