一到冬天起床就特别困难，原来真的不是因为懒……

　　长沙晚报掌上长沙1月18日讯（全媒体记者 刘俊 通讯员 董启玉 朱文青）随着天气越来越冷，大家每天起床时格外留恋温暖的被窝，醒来了，爬起来了，转个身又躺下了……久而久之变成了“起床苦难户”。“同样是起床，为什么夏天时醒来精神充沛、能量满满，一到冬天就这么困难呢？”近日，家住雨花区的上班族王先生因早上赖床差点迟到，于是向本报“科学生活家”栏目咨询。

　　“冬天起床困难，真的不能怪自己懒。”长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）呼吸与危重症医学科副主任护师董启玉介绍，冬季起床困难，主要受3个方面因素的影响。

　　首先，冬季体内褪黑素浓度高。褪黑素被称为“夜间荷尔蒙”，是人体内控制睡眠和情绪的一种激素，能够使人快速产生睡意。长沙冬季昼短夜长，受光照的影响，人体在夜间积累了较多的褪黑素，再加上冬季天亮得比较晚，褪黑素浓度不能迅速降低，于是到了起床的时候就变得格外困难。其次，冬季容易出现季节性情绪失调。季节性情绪失调又称“冬季抑郁症”，指因天气变化产生的一种忧郁症效应。冬季天气寒冷，人体的新陈代谢变慢，户外活动减少，再加上新冠肺炎疫情因素造成人际交往聚会活动减少，市民朋友容易出现情绪低落、焦虑等问题，从而影响睡眠质量。第三，冬季饮食结构变化。冬季时大家倾向于摄入高热量的食物，高热量食物会造成人体血糖迅速升高，人就会变得昏昏欲睡，同时，摄入过多高热量食物还会导致人们夜间惊醒，无法进入深度睡眠，再加上不少人对补水不够重视，也会加重困乏、疲惫的状况。

　　“夜间进入睡眠之后，不仅血压会降低，体内的血液循环也会变得缓慢，人体会出于一种抑制状态。早上切忌起床过猛，要给身体一定的缓冲时间，否则容易出现心悸、头晕等不适症状，尤其对于患有高血压、高血糖的患者更要警惕引发心血管意外。”董启玉建议市民朋友早上醒来之后，可以静卧三到五分钟再起床，期间可以伸伸懒腰、活动活动四肢、做做深呼吸，起床之后喝一杯温水及时补水，早上再忙也要记得吃营养丰富的早餐。