学会这10个小妙招，你的血糖一定会降1-2个点

　　与糖尿病共存是一项艰难的挑战。目标不要太远大，先从血糖降低1-2个点开始。

　　教您10招，一学就会，应用到日常生活中，你的血糖控制肯定会再上一个台阶。

　　1.每餐主食不超过餐盘的1/4

　　很多糖尿病患者即使控制饮食，还是会不由自主地吃多了。

　　对于糖尿病患者来说，碳水化合物的份量决定了他们需要多少药物，或者血糖反应如何。尝试这条经验法则：碳水化合物约占餐盘的1/4即可，不要超过这个份量，否则就会引起餐后血糖升高。

　　建议选择复杂碳水化合物的食物，因为复杂碳水化合物(如全谷物、蔬菜和豆类)的膳食纤维(长链分子的碳水化合物)含量高，需要更长的时间才能消化，而减缓消化速度有助于防止血糖水平快速上升。

　　2.用水代替饮料

　　高糖分和高热量的饮料升高血糖的作用非常明显。即使是一杯340克的橙汁也含有45克碳水化合物，升高血糖的作用可想而知。

　　对于糖尿病患者来说，用水来代替饮料是更健康的选择。

　　3.两餐间隔4-5小时

　　全天定时吃饭是控制糖尿病的关键。少吃一顿饭会让你面临血糖过低的危险，因为你所服用的药物会起到降低血糖的作用。

　　更糟糕的是，当我们错过一顿饭时，通常会在下一餐时吃得过多。醒来后1个小时内吃早餐是合理的。最理想的做法是：每日三餐，每餐间隔4~5小时，有助于保持血糖稳定。

　　4.优选富含维生素和膳食纤维的蔬菜

　　非淀粉类的蔬菜(如生菜、花椰菜、洋葱、柿子椒、菠菜和番茄)富含维生素(尤其是维生素A、维生素C和叶酸)、矿物质(钾、镁和磷)和膳食纤维，而碳水化合物含量相当低。

　　这些蔬菜非常适合糖尿病患者日常食用。

　　5.加餐不超量

　　糖尿病患者适当吃些加餐有助于稳定血糖水平。然而，当加餐的分量达到一顿饭那么多时，体重增加和高血糖就会随之而来。

　　加餐含有的热量和碳水化合物不应当超过正餐的1/3。糖尿病患者加餐可以遵循的经验法则是：碳水化合物的总量控制在15~30克之间，包括优质的蛋白质来源。

　　6.减少在外就餐次数

　　快餐、披萨饼和外卖对于工作繁忙和不愿意下厨做饭的人颇具诱惑力。不幸的是，这些食物中的碳水化合物含量远比想象中的多。在互联网上搜寻下菜单的营养分析，可以帮助你选择控制碳水化合物摄入量的最佳餐品。

　　建议糖尿病患者在外就餐时：

　　不要吃上主菜之前的配菜和小菜;

　　如果分量太多，就分出一半打包回家第二天吃;

　　选择吃烤肉、煮肉或蒸肉，而不是油炸肉食。

　　记住，只有你在家下厨，才能真正掌控食材、烹饪方法和分量。糖尿病患者应减少在外就餐的次数。

　　7.减少看屏幕的时间

　　电视、笔记本电脑、电子阅读器、手机、平板电脑和台式电脑都会剥夺你用于活动的时间。运动对降低血糖，对心脏、肺、肌肉和精神都有好处。

　　美国糖尿病协会建议糖尿病患者不要整天坐着盯着屏幕看，应每隔1个小时就起身活动5分钟，做拉伸运动或散步均可。平日里，把车停在离办公楼稍远的地方，自己动手洗车和做家务。

　　8.药物不漏服

　　在错误的时间服用错误剂量的药物或漏服药物会对血糖控制造成极大的破坏。

　　糖尿病患者应人在哪里，药就在哪里，不要漏服药物。

　　9.不要熬夜，不要睡懒觉

　　熬夜会导致两个不良后果：一是不足导致血压上升，二是心理的应激反应导致血糖上升。糖尿病患者最好23:00前睡觉。

　　早上3:00到8:00的时候，是血糖最容易上升的时候，如果这个时间段之后起床，就会错过了胰岛素使用的最佳时间，进而影响人体正常的用药。容易导致血糖不稳定，加速糖尿病并发症的发生。

　　糖尿病患者最好8:00前起床。

　　10.一定要吃早餐

　　很多人发现自己空腹血糖升高以后，就不吃早餐，其实这是不对的。不吃早餐，午餐和晚餐后的血糖反而会更高。即使是正常人不吃早餐，午餐和晚餐后的血糖也是升高的。

　　可见，糖尿病患者一定要坚持吃早餐，吃好早餐，谷类、富含蛋白质的食物(肉、蛋、奶等)、蔬菜都要有，做到粗细搭配、干稀搭配。