疫情管控下的心理调节

　　长期的疫情影响，以及近期的社会面管控措施，对市民们的心理是一个巨大的考验。如何及时发现并化解心理问题，保持自己和家人的心理健康？

　　1.关注心理变化

　　疫情改变了大家的生活状态和方式，也默默改变了人们的心理状态，孤独、抑郁、焦虑、恐惧……开始滋生。这种心理变化可能是缓慢的，心理问题也往往被忽视，及时了解一些促进心理健康的小常识，关注家人的心理和情绪变化，可以更好地保护自己和家人。

　　2.恐而不慌

　　面对突然被打乱的生活节奏，面对活动范围受限和生活资源有限的境况，感到焦虑不安是正常的，这是人本能的反应。不必过分强求保持镇定，压抑情绪，那样反而会影响自己的抗压能力。更不需要因为感到“恐惧”而自责，适当的恐惧也有其积极的意义，会促使人们更好地保护自己。最好的应对是积极面对。

　　3.起居有常

　　疫情期间尽可能保持正常的生活作息，这是处理危机的首要条件。给自己定一份规律的作息时间表：工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等，每日遵守。在睡前不宜过分关注一些相关信息，避免过度受到他人负能量的影响。

　　4.负面情绪

　　当出现抱怨、沮丧、焦虑、恐慌等负面情绪，你需要找个出口把它尽量排空。多回忆以往遇到危机时你曾如何面对，相信危机最终能成为过去；可以打电话给朋友倾诉，相互鼓励、增强信心；可以通过文字写出你的想法或感受；可以静思、冥想，安抚起伏的心情；甚至允许自己哭泣。

　　5.充实自己

　　居家期间，不如给自己找点事做，琴棋书画是自娱自乐最好的方式，陶冶情操，放松心情；游戏也可以娱乐心智，排解无聊焦虑。如果担心孩子沉迷玩乐不认真学习，家长不妨自己作个榜样，与孩子一起探讨宇宙的奥秘，遨游知识的海洋。

　　6.人际关系

　　良性的人际关系系统将有助于心理健康，尤其是和谐的家庭关系。尝试着给家人更多的理解和情感支持，有助于心理状态的调整。

　　7.适当运动

　　适量运动，能减少精神上的紧张、恐惧、抑郁等，增加心血管机能，提高自信，有助身心。运动不一定是剧烈地跑步，只要动起来就好：俯卧撑、跟着视频做操，原地抬腿跑……甚至可以做做家务，