如何优雅地变老?做到这几点,让你远离烦与恼

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变老,是每个人都逃不开的话题。若想从容、优雅地变老,除了要适应身体的变化,在心理上也要做好相应的调整。负面情绪如果长期得不到缓解,就可能导致焦虑症、抑郁症等心理疾病。所以,中老年人的心理健康同样不容忽视。那么中老年人该如何保持良好的心理状态呢?中国科学院心理研究所李娟教授为大家解锁一些优雅变老的“技能”。

  1.接受

  一年有春夏秋冬,生老病死都是自然规律,我们只能坦然面对,谁也无法阻挡时间的年轮,但却可以选择优雅地老去。接纳即接受不能改变的部分,把注意力转向可以改变的方面,并制定行动计划。

  2.社交

  建立良好的社会支持系统,结交几个知心朋友,与家人常联系、多沟通,规律性地参加兴趣团体。一定要从家里走出去,每周至少参加一次社交活动。

  3.感恩

  每天留意或记录下发生的三件好事情,并思考这些好事情发生的原因;即使是来自家人和同事的很小的帮助,也要说出你的感激。感恩是对我们生活投入程度的衡量指标,可以帮助我们加深对美好生活的体会,减少社会比较,有助于应对压力,对抗消极情绪。

  4.乐观

  当负性事件发生时,尝试以乐观的态度去应对。给大家分享一个60秒快速乐观法:

  a.抬头挺胸:身体的姿势会影响心情状态。

  b.使用愉快的声调说话:说话的声音,会不经意地透露出当下心情,也因而会影响他人的回应方式。

  c.正面语言:一旦开始使用正面的字眼,心中的感觉就会积极起来,就会更有动力去面对生活。

  d.减少抱怨:乐观的人比较容易成功,因为他们的时间及精力永远用来改善现况。

  5.大脑锻炼

  研究表明,积极参加智力活动,可以减缓大脑老化甚至痴呆的风险。下棋打牌、解字谜、阅读、写作、练习乐器,甚至玩游戏、打麻将等,都有助于改善我们的大脑功能。拥有一门爱好,增强心流体验,感觉活得很有意义,也有益于大脑健康。

  6.运动

  适当强度和一定时间的运动可以促进大脑分泌内啡肽、多巴胺等让人感到快乐的神经递质。长期运动还可改善睡眠、延缓衰老等。

  研究发现,乐观老年人的寿命比消极老年人长10年,且慢性疾病和痴呆的发病率更低。加强积极的心理建设,优雅地变老,成为心态年轻的老者,一定能活出真正积极乐观的生命价值和意义。


【作者:】 【编辑:余燕婉】
关键词:心理健康
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