跑步时前脚掌后脚跟哪个先着地

　   进入春季，不少人选择跑步作为强身健体的运动项目。跑步是一个协调性非常强的运动项目，而有关到底是前脚掌先着地，还是足跟或是足中部相结合先着地，并没有绝对定论。不论足跟还是前脚掌着地，二者都不能回避地面反作用力（简称GRF）的冲击。

　　北京大学第三医院康复医学科邢剑介绍，足跟触地即刻产生第一次GRF冲击峰值，为身体触地被动产生，接着脚准备蹬离地面时产生第二次GRF峰值（肌肉主动收缩推动和缓冲）且明显高于第一次，在整个着地过程中膝关节因股四头肌强大的离心收缩对抗缓冲GRF，这也意味着髌股关节面（大腿和髌骨之间）和胫股关节面（大腿和小腿之间）的压力增加，同时预示膝关节损伤的风险增加。由此来看足跟着地似乎不太妙。

　　而前足着地时只会产生一个GRF峰值（大小近似足跟着地），只是曲线比较平滑，相较足跟着地的陡然增加压力。读到这里大家似乎看到了前足着地的曙光。事实上，当我们用前足着地奔跑时，小腿的肌肉、跟腱、足底腱膜发挥了较大的缓冲作用，同时也增加了小腿三头肌、跟腱、足底腱膜的拉应力，损伤风险大增。

　　有没有一种折中的方式，将这两种着地方式产生的不良反应降到最低？答案是有的。有专家研究发现，无论足跟着地还是前足着地，只要当我们着地点位于臀部正下方时，在整个缓冲过程中髋、膝、踝都处于略微屈曲的状态，从而会形成有效缓冲。

　　由此看来，足跟或前足着地时着地点和身体重心的位置关系才是有效缓冲的关键，所以也从另一个侧面反映出，我们跑步既不能过分前倾（着地点落在重心后面），也不能过分后倾（着地点落在重心前面）。有的研究还指出，较小的步幅、较快的步频有助于保持重心和着地点的良好关系，一般推荐的最佳步频是每分钟180步～190步。